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Discussione: Come aumentare la capacità di recupero ?

  1. #1
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    Figo Come aumentare la capacità di recupero ?

    Come detto precedentemente seguo una dieta normocalorica in questo momento !Siccome è già estate sono TUTTI I GIORNI FUORI con amici a giocare a basket ma anche altri sport ! Riassumendo tutto sono fuori tutto il giorno , mattino a giocare a basket , pomeriggio in piscina o a giocare a basket , alla sera sono fuori in giro con amici e qualche volta vado in palestra giusto per fare 20 minuti di pesi , quindi molto leggero ! Il problema è che non riesco a recuperare per niente ! Ogni 2 giorni devo stare fermo altri 2 perchè interviene la stanchezza ,debolezza muscolare,mancanza di riflessi,dolori articolari e muscolari e altri problemi di questo genere !Esistono modi per aumentare la capacità di recuperare ? Ho provato a cercare su internet e ho trovato alcune cose tra le quali : assumere integratori di vitamine e minerali, assuemre carb. ad alto ig dopo ogni attività fisica, fare docce caldo-freddo, fare training autogeno !Ditemi voi per esperienza propria come fare a migliorare il recupero , sono 5 anni che mi alleno costantemente con pesi e altre attività quindi non sono proprio un principiante !

  2. #2
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    io uso il magnesio supremo appena alzato e inoltre del the.cmq centra anke l'alimentazione xkè bruci tante kcal facendo sport

  3. #3
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    Si lo so che centra ma non posso mangiare tanto perchè ho la digestione lenta e dopo non riesco a fare niente!

  4. #4
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    quante kcal assumi?

  5. #5
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    Prova con la Spirulina

  6. #6
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    Mai sentito parlare di overreaching e overtraining? Non è così facile andare in sovrallenamento, però tu i sintomi li hai.

    Perché succede? Perché viene a crearsi uno squilibrio fra allenamento, recupero e alimentazione.

    L'allenamento deve essere equilibrato in volume e intensità: stai forse facendo troppe cose e troppo intensamente?

    L'alimentazione deve essere adeguata ed equilibrata. Le diete low carb ipo/normocaloriche vanno bene x chi segue le solite cose tipo un po' di pesi e un po' di aerobica, non x chi fa attività più intense cbe sfruttano pesantemente il metabolismo anaerobio lattacido... la low carb è una dieta tipica da culturista che si allena coi pesi e che fa un po' di cardio. Non è il caso tuo.

    Il recupero è composto dalle ore di sonno, dalle ore di riposo fra le varie attività, dai giorni di riposo nell'arco della settimana. E dai periodi di scarico: stop di alcuni giorni o riduzione drastica dell'intensità di allenamento.

    Prima di pensare ai soliti integratori miracolosi, analizza queste componenti. Riposi almeno 6 - 8 ore la notte? Hai un tot di ore di stacco nell'arco della giornata? Hai mai fatto uno scarico? Mangi quantitativamente e qualitativamente in maniera adeguata alle tue esigenze? Non stai esagerando con volume e intensità di allenamento?

    Una volta analizzati questi aspetti avrai le risposte. A prescindere da tutto, una fonte di carboidrati tipo Enervitene, Carbogel vari o semplici maltodestrine sono utili a fine allenamento, sia coi pesi che non.

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    Klokovizziamo il mondo!
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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