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Discussione: Che ne dite?

  1. #1
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    Perplesso Che ne dite?

    Salve a tutti,questo è il mio primo messaggio. Volevo aprire un topic per presentarmi,ma non ho trovato la sezione adatta,quindi faccio tutto qui. Ho 19 anni,sono alto 1.83 e peso 75 kg. Da un mesetto ho cominciato ad andare in palestra,il mio obiettivo è quello di avere un fisico asciutto,tonico e leggero dato che faccio l'arbitro,quindi ho bisogno sì di mettere massa ma di avere comunque un fisico leggero. Il mio istruttore mi ha dato questa alimentazione che sto seguendo da circa 3 settimane,e volevo sapere che ne pensate,e se avete qualche consiglio da darmi a riguardo:

    Colazione
    Latte scremato,corn flakes o fette biscottate con marmellata o miele

    1/2 Mattina

    Una banana e uno yogurt

    Pranzo
    Pasta ( o patate o legumi),carne rossa o pesce e molta verdura

    1/2 Pomeriggio

    Panino integrale più prosciutto cotto o fesa di tacchino e una mela

    Cena

    Pasta (o patate o legumi),carne bianca e molta verdura.

    In palestra solitamente vado verso le 12,e vado quattro volte a settimana.
    Di corporatura sono robusto,ho ahimè i fianchi larghi,mentre sono molto soddisfatto della tonicità delle gambe.Da dicembre (2012) ad aprile,eliminando dalla mia alimentazione fritture,bibite gassate e alcooliche,e altre schifezze, sono passato dal pesare 84 chili agli attuali 75 (andando a correre tre volte a settimana). Ora volevo chiedervi,secondo voi devo limitarmi ad andare in palestra o sarebbe ideale integrare anche un pò di corsa? Magari stesso in palestra col tapis roulant. Vi chiedo anticipatamente scusa se ho sparato qualche eresia e vi ringrazio per le eventuali risposte.

  2. #2
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    leggi come creare una dieta. mancano le grammature degli alimenti, pochi grassi buoni (olio evo e frutta secca), carne rossa 2 volte a settimana, niente prosciutto cotto ma fesa di tacchino o bresaola, marmellata solo 100% frutta,

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da rams231981 Visualizza Messaggio
    leggi come creare una dieta. mancano le grammature degli alimenti, pochi grassi buoni (olio evo e frutta secca), carne rossa 2 volte a settimana, niente prosciutto cotto ma fesa di tacchino o bresaola, marmellata solo 100% frutta,
    Per quanto riguarda le grammature non mi sono state indicazioni,ma diciamo che di pasta ne mangio massimo 100gm. e lo stesso vale per la fesa di tacchino che metto nel panino integrale. Per quanto riguarda la marmellata o di fragole o di albicocche

  4. #4
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    devi leggere gli ingredienti della marmellata, se ha zucchero non va bene. prendi quelle biologiche tipo rigoni.inoltre scaricati un software x la dieta

  5. #5
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    come gia ti hanno fatto notare mancano le grammature e altri particolari comunque a occhio e croce va bene , l'unica cosa elimina la pasta la sera... e di yogurt prendi quello magro con lo 0.01% di grassi
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  6. #6
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    i carboidrati si possono prendere anke di sera, ovvio meglio quelli integrali.lo yogurt deve essere bianco e magro

  7. #7
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    Per quanto riguarda lo yogurt l'istruttore mi ha detto che quelli a frutta vanno bene,ma prendo quelli magri,tipo a limone,avena e noci o ai cereali. Capitolo carboidrati, l'istruttore mi ha detto che ne devo assumere perchè sono abbastanza magro.

  8. #8
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    lo yogurt alla frutta ha zucchero confronta i valori nutrizionali e gli ingredienti

  9. #9
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    Per lo yogurth io ti consiglio di prenderne uno naturale e metterci dentro un cucchiaino di Miele (miele da apiculture locali, non da supermercato). Non sarà come quello alla frutta, ma diventa abbastanza buono.

    Qualcuno mi sa dire dove posso trovare dei software per la dieta?

  10. #10
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    io uso mxbody

  11. #11
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    a me han consigliato progetto dieta, lo scarichi da internet cercando con google!!

  12. #12
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    Come yogurt è ottimo il Total Fage con 0% di grassi, buon apporto proteico. Per quanto riguarda i software io consiglio MxBody!

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