Dieta definizione

[Pascal91x]

Salve a tutti,
tempo fa chiesi consigli per una dieta per la massa, che mi ha fatto arrivare a 78kg (con un pò di pancetta).

Ho 22 anni, sono alto 1,84 e peso 78 kg, polso 17 cm.
Ho calcolato il mio fabbisogno: 2854 kcal.

Volevo chiedere: come si redige una dieta per definire?

[Piccinno]

Ciao due settimane fa mi hanno consigliato il programmaprogetto dieta (lo trovi subito su google), scvaricalo, togli il 20% dal tuo fabbisogno ed il gioco è fatto. con quel programma puoi anche scegliere le percentuali dei macro... è utile ed immediato ed inoltre a me tenere il conto delle grammature in questa maniera aiuta anche a rispettarle.

un saluto