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Discussione: attacchi di fame

  1. #1
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    Predefinito attacchi di fame

    La mia alimentazione e'
    Ore 6,30 Colazione 150 ml di latte con 50 GR di crusca a-brani piu' tazza di caffe' macchiato
    Ore 11,00 spuntino con un frutto mela o arancia
    12,30 pranzo 80 GR di pasta sconfitta con 200 GR di verdura cotta condita(zucchine ,melanzane ,pomodori, peperoni)
    Ore 16,30 merenda con yogurt magro o un frutto mela o arancia
    ore 19,30 cena con 200 GR di verdura e 150 di pesce o carne +3/4 gallette di riso
    Ore 22,30/45 prenanna con 100 GR di fiocchi di latte.
    Sono alto 176 cm per 70 kg con questa alimentazione in due mesi ho perso 10 kg facendo anche tre giorni a settimana 30 min di kettelbell e 30 min di tapisrulant a 10 kmh.
    Come peso dovrei esserci adesso vorrei iniziare a rassodare e aumentare un po' di massa muscolare, ma non esageratamente.
    Il mio punto dolente e' la mattina verso le 9 ho gia' fame, secondo voi cosa dovrei fare?
    Come vi sembra la mia alimentazione?
    Grazie a tutti:-)
    Ultima modifica di uel80; 28-05-2013 alle 12:11 AM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da uel80 Visualizza Messaggio
    La mia alimentazione e'
    Ore 6,30 Colazione 150 ml di latte con 50 GR di crusca a-brani piu' tazza di caffe' macchiato
    Ore 11,00 spuntino con un frutto mela o arancia
    12,30 pranzo 80 GR di pasta sconfitta con 200 GR di verdura cotta condita(zucchine ,melanzane ,pomodori, peperoni)
    Ore 16,30 merenda con yogurt magro o un frutto mela o arancia
    ore 19,30 cena con 200 GR di verdura e 150 di pesce o carne +3/4 gallette di riso
    Ore 22,30/45 prenanna con 100 GR di fiocchi di latte.
    Sono alto 176 cm per 70 kg con questa alimentazione in due mesi ho perso 10 kg facendo anche tre giorni a settimana 30 min di kettelbell e 30 min di tapisrulant a 10 kmh.
    Come peso dovrei esserci adesso vorrei iniziare a rassodare e aumentare un po' di massa muscolare, ma non esageratamente.
    Il mio punto dolente e' la mattina verso le 9 ho gia' fame, secondo voi cosa dovrei fare?
    Come vi sembra la mia alimentazione?
    Grazie a tutti:-)

  3. #3
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    Non uppare i messaggi, non è una pratica tollerata qui nel forum...
    Se hai fame alle 9 considera un maggiori introito calorico appena sveglio o anticipa lo spuntino

  4. #4
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    Quoto. E' chiaro che devi leggermente integrare la colazione od almeno anticipare lo spuntino, dalle 6:30 alle 11:00 passano 4 ore e mezza; io lo farei alle 9:30 considerando che il pranzo è alle 12:30, intervalli di 3 ore sono più che giusti. In ogni caso anche lo spuntino è carente secondo me

  5. #5
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    Scusate per il doppio messaggio ma non sono riuscitovo a cancellarlo.
    Come spuntino ve bene sempre frutta o qualcosa d'altro?
    Come vi sembra la mia alimentazione?

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