Devo integrare alla dieta eicos?

[Champ]

Ciao, ho 28anni, altezza 180cm per 63kg. Ho il fisico molto asciutto, ma ho un accumulo di grasso sui fianchi e sugli addominali, quindi di conseguenza non ho addominali in vista, ma questo non è il mio problema.
Secondo la dieta eicos, selezionando attività 3gg la settimana (come da guida) mi consiglia di assumere:
15 blocchi - (9-7-3)x blocco

Colazione 3 blocchi (27-21-9)
Spuntino 2 blocchi (18-14-6) pre allenamento
Pranzo 4 blocchi (36-28-12) post allenamento
Spuntino 2 blocchi (18-14-6)
Cena 3 blocchi (27-21-9)
Spuntino 1 blocco (9-7-3)

Sto facendo una scheda massa da 3 gg a settimana
La scheda mi fa assumere ca. 105gr di proteine e peso 63kg, 1,6gr/Kg
135gr di carboidrati e 45gr di grassi

Non mi interessa tanto essere asciutto ed avere addominali scolpiti, vorrei prima crescere in massa muscolare.
Devo accettare la dietà così bilanciata o devo aumentare le proteine/Kg?
Grazie

[naitsaB]

o ti fai una dieta a zona, o segui una dieta il cui apporto totale a fine giornata ti dia 40/30/30, oppure ti fai una dieta che rispetti la quantità gr di proteine x kg di peso. non puoi fare l'una e l'altra cosa. in effetti potresti aumentare le calorie della dieta a zona fino a che le proteine non raggiungono il livello che ti sei prefissato, questo però solo se ti puoi permettere di mangiare un pò di più.
per fare massa comunque la dieta a zona non è il massimo. di solito viene indicata una percentuale di carboidrati sul 50% e una di proteine e grassi da dividere come uno meglio crede.

[naitsaB]

comunque si, puoi integrare con delle proteine se vuoi, però non sei più in zona chiaramente, sei in iperproteica.

[Champ]

Questa dieta dovrebbe bilanciare il mio consumo con il mio fabisogno.
Ma la mia dieta non vuole essere di mantenimento ma bensì di aumento di massa magra. Dovrebbe essere trasformata in iperproteica, ma può essere applicata a questa o anche gli altri valori devono cambiare?
Poi parliamoci chiaro, io non voglio esplodere in massa, voglio semplicemente avere un fisico più tonico e sportivo, tutto qui.

[naitsaB]

per un fisico tonico e sportivo va benissimo una 40/30/30 o zona, come vuoi, ma per mettere su massa ci vogliono più carboidrati, almeno un 50% e poi puoi giostrare l'altra metà tra proteine e grassi, facendo una 50/20/30 o una 50/30/20 o 50/25/25.
per fare massa non devi fare una iperproteica, ma una ipercalorica, che di conseguenza, avendo calorie a disposizione, ti fornirà una quantità maggiore di proteine rispetto ad una normale alimentazione. devi poi allenarti duramente affinché quello che mangi si trasformi in muscolo invece che in ciccia.

[Champ]

Afferrato il concetto, grazie mille!