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Discussione: aiuto consigli giuste quantità e nutrienti

  1. #1
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    Perplesso aiuto consigli giuste quantità e nutrienti

    sono nuova e vorrei avere qualche consiglio in piu sul mio regime alimentare.
    mi alleno in palestra 4 volte a settimana e sto cercando di mangiare bene per arrivare ad asciugarmi e definire ancora.
    sono una ragazza di 23 anni sono alta 1.65 e peso 56 kg.
    il mio metabolismo bastale è 1320.

    colazione:
    yogurt magro con avena e frutto oppure albumi con avena e frutto oppure gallette con marmellata e bicchiere di latte

    spuntino:
    5 mandorle

    pranzo:
    50gr pane integrale/pasta o riso 150 gr pesce + verdura

    spuntino:
    yogurt greco + frutto

    cena:
    50gr pane integrale/pasta o riso 150 gr pesce + verdura

  2. #2
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    Se non dai informazioni non ne ottieni molte.... Tipo cosa fai, come ti alleni, quale é la ripartizione calorica e dei macronutrienti di quella dieta che hai scritto.....

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Se non dai informazioni non ne ottieni molte.... Tipo cosa fai, come ti alleni, quale é la ripartizione calorica e dei macronutrienti di quella dieta che hai scritto.....

    Inviato dal mio GT-N8000 con Tapatalk 2
    ciao hai ragione.. allora mi alleno 3 volte alla settimana in sala. primo giorno gambe bicipiti e abs, secondo giorno petto spalle e tricipiti,3 giorno seconda parte di gambe, schiena e polpacci. il quarto allenamento solitamente faccio il corso di kattleball. non mi alleno di 4 volte a settima in quanto lavoro dal lunedi la venerdi come impiegata mentre il sabato e la domenica faccio la barista tutto il giorno e non riesco poi ad andare in palestra.

    colazione:
    yogurt magro (45 kcal) con 40gr avena (150kcal -25gr carb 4,8 gr prot- 2,8 gr grassi)e frutto(di solito un kiwi- 45kcal) oppure 3 gallette( 90kcal- 20carb - 2 gr prot) con marmellata e bicchiere di latte (45kcal)

    spuntino:
    10 mandorle (69kcal- 2,5gr prot- 2 gr carb - 6 gr grassi)

    pranzo:
    50gr pasta o riso(160 kcal- 31 gr carb- 6 gr prot- 1 gr grassi) 130gr pollo(145 kcal- 32gr proteine) + verdura

    spuntino:
    yogurt greco(96 kcal, 17 gr proteine) + frutto (45kcal)

    cena:
    50gr pane integrale (100 kcal- 13 gr carb- 2.5 gr prot) 150 gr pesce(119kcal- 25gr proteine) + verdura


    facendo il calcolo delle calorie forse è un po scarsa perchè sono sotto le 1200. vorrei sapere come potreri migliorarla e integrarla anche in base ai miei alenamenti.

    grazie in anticipo

  4. #4
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    Perchè solo grassi nello spuntino a metà mattina ?
    Non scndere troppo in maniera drastica, rischi di cannibalizzare massa magra e bloccare la riduzione di quella grassa.
    Inserisci qualche grasso essenziale a pranzo e a cena, tipo l'acido linoleico (omega-6) e l'acido alfa-linolenico (omega-3).
    Vedi se vuoi maggiori info : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ziali-efa.html

    Inserisci delle foto 1.65 per 56 kg dovresti essere già a un buon punto

  5. #5
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    grazie mille per il suggerimento.
    appena riesco posto la foto..cosa potrei aggiungere a allo spuntino di metà mattina per renderlo più equilibrato??

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