Salve a tutti dopo aver letto tante diete o provato a farne una per massa muscolare che ve ne pare?
Altezza=165-Peso-61-Età 15-Circonferenza 74-76-Polso 16-massa grassa 9%......Metabolismo basale 1552 kcal-fabbisogno kcal 2804
Colazione
-Latte 250-300 ml+60 gr fette biscottate+miele o marmellata
Merenda
-Banana+40 gr di proteine in polvere
Pranzo
-80 gr di pasta o 100 gr di pane+250 gr petto di pollo+500-600 gr insalata mista
Spuntino
-80 gr di pane + tonno o salumi magri
Cena
Carne 250 gr+insalata+frutta
Gentilmente vorrei una mano se ci sarebbe da aggiustare o togliere qualcosa.
Le kcal si suddividono cosi 1000 kcal di carboidrati,280-350 kcal di proteine,260 kcal di grassi questi requisiti vanno bene per massa?
Segnalibri