il mio programma nutrizionale (vorrei dei consigli)

[JOLLY_JOKER]

salve a tutti ragazzi faccio palestra da ormai tre anni e sono abbastanza soddisfatto del mio fisico ma il mio punto debole è la definizione non riesco mai a definire mai gli addominali anche se si vedono non sono ben visibili come vorrei perchè la mia pelle non è molto tirata prima di anare in palestra pesavo 130kg di grasso quindi il dimagrimento mi ha un po lasciato la pelle molle ad ogni modo questa è la mia dieta attuale e se avete ei consigli fatevi avanti grazie:
(i pasti non hanno orari prestabiliti appena mi sveglio inizio col primo)

proteine in polvere 30gr (sono più di 30gr ma calcolo solo le proteine)
carnitina 5gr
CLA 5gr
---------------------------------------------
proteine 30gr
brucia grassi 2 compresse (perchè bastano per farmi girare un po la testa così capisco che fanno effetto)
omega 3 2 compresse
---------------------------------------------
proteine 30gr
taurina 5gr (mezz'ora prima di ogni allenamento)
o.k.g. 5gr (dopo l'allenamento quasi un ora dopo)
arginina 5gr(un ora dopo l'allenamento)
50gr di avena ogni fine allenamento ma ultimamente la sto eliminando così da non assumere nessun carboidrato
10gr di glutamina ogni sera solo nei giorni dell'allenamnto
ovviamente bcaa ad ogni fine allenamento
---------------------------------------------
poi la sera prendo
30gr proteine
bruciagrassi 2compresse
omega 3 2 compresse

[Wildcat]

Spero che tu stia scherzando.

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[JOLLY_JOKER]

Spero che tu stia scherzando.

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su cosa?

[Dave94]

Non introduci cibo solido nel tuo corpo da quanto tempo? Secondo me rischi gravemente di stare male

[JOLLY_JOKER]

Non introduci cibo solido nel tuo corpo da quanto tempo? Secondo me rischi gravemente di stare male

no mi sono espresso male con 30gr di proteine non intendo solo proteine in polvere le proteine in polvere le uso solo la mattina e il pre allenamento ma faccio 2 o 3 pasti solidi al giorno che vario con pollo, vitello, tonno al naturale, salmone e ogni sera almeno 400gr di frutta fresca varia

[Dave94]

rimane il fatto che la tua integrazione è assurda, meglio che ti dai una lettura ai thread in evidenza prima di star male sul serio

[JOLLY_JOKER]

rimane il fatto che la tua integrazione è assurda, meglio che ti dai una lettura ai thread in evidenza prima di star male sul serio

perchè più o meno ho sempre fatto così cosa ha che non va introduco proteine carboidrati e grassi

[Wildcat]

Scusa ma i grassi sono le 4 compresse di omega3? E i carboidrati?

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[JOLLY_JOKER]

Scusa ma i grassi sono le 4 compresse di omega3? E i carboidrati?

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nelle proteine in polvere nell'avena nel salmone dipende

[nik2468]

bo non capisco..integratore lo dice la parola stessa serve per integrare con il cibo e non il contrario..mangia carboidrati la mattina e pomeriggio ed evitali alla sera,fai piccoli spuntini 6 8 al giorno e non prender giu ste cionate che puoi tranquillamente arrivarci col cibo...

[Wildcat]

Allora, innanzitutto ti faccio i complimenti x' ho letto solo ora che eri 130 kg e ora sei una persona in salute e con un peso normale.

Le persone come te però devono imparare a costruirsi delle sane abitudini alimentari. Se prima non sapevi mangiare, adesso ne sai ancor meno.

Non sei un culturista professionista che fa cose assurde x apparire in un certo modo, ma sei un ex obeso che deve reimparare a mangiare bene e deve trovare una forma di alimentazione corretta che possa aiutare a perdere quei pochi kg in eccesso.

Quindi togliti dalla testa le cazzate che ti hanno detto. Servono carboidrati, proteine e grassi.

I carboidrati sono il combustibile del cervello, e sostengono l'allenamento intenso.

Le proteine servono a rinnovare i tessuti, a sintetizzare ormoni e altre cose essenziali, e a costruire nuovo muscolo.

I grassi oltre a essere sostanze di riserva energetica, sono molecole essenziali in quanto tutte le cellule del nostro corpo hanno una membrana costituita da fisfolipidi. Servono grassi saturi (pochi), monoinsaturi e poliinsaturi ogni giorno, x avere membrane cellulari rinnovate e della giusta fluidità.

Un buon sistema consiste nel ripatire i macronutrienti in 40% carboidrati, 30% proteine e 30% grassi; per sapere quante calorie e quali alimenti scegliere leggiti le discussioni in evidenza.

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[debbina]

scusate l'o.t.:
wildcat non riesco a contattari in privato! hai la cartella messaggi piena.
ciaoooooooooooo

[Wildcat]

Ot: cartella svuotata

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[JOLLY_JOKER]

Allora, innanzitutto ti faccio i complimenti x' ho letto solo ora che eri 130 kg e ora sei una persona in salute e con un peso normale.

Le persone come te però devono imparare a costruirsi delle sane abitudini alimentari. Se prima non sapevi mangiare, adesso ne sai ancor meno.

Non sei un culturista professionista che fa cose assurde x apparire in un certo modo, ma sei un ex obeso che deve reimparare a mangiare bene e deve trovare una forma di alimentazione corretta che possa aiutare a perdere quei pochi kg in eccesso.

Quindi togliti dalla testa le cazzate che ti hanno detto. Servono carboidrati, proteine e grassi.

I carboidrati sono il combustibile del cervello, e sostengono l'allenamento intenso.

Le proteine servono a rinnovare i tessuti, a sintetizzare ormoni e altre cose essenziali, e a costruire nuovo muscolo.

I grassi oltre a essere sostanze di riserva energetica, sono molecole essenziali in quanto tutte le cellule del nostro corpo hanno una membrana costituita da fisfolipidi. Servono grassi saturi (pochi), monoinsaturi e poliinsaturi ogni giorno, x avere membrane cellulari rinnovate e della giusta fluidità.

Un buon sistema consiste nel ripatire i macronutrienti in 40% carboidrati, 30% proteine e 30% grassi; per sapere quante calorie e quali alimenti scegliere leggiti le discussioni in evidenza.

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in anzi tutto grazie
essendo reduce da ciccione adesso avere un bel fisico per me è diventata una droga perchè non sopporto di ritornare ad essere grasso.
non sono un professionista ma di alimentazione ne capisco forse meno di voi esperti ma mi ritengo di seperne molte cose di dieta a cosa servono carboidrati grassi fibre ecc
avendo le mie paure di ingrassare e di non raggiungere una forma fisica ottimale fino al punto di non mangiare carboidrati da gennaio a fine agosto come l'anno scorso, non sto scherzando l'anno scorso non ho toccato carboidrati ne semplici ne complessi da gennaio ad agosto.
conosco abbastanza bene il mio fisico e so fin quanto può resistere e che cambiamenti ha in base all'accrescimento di massa e di perita di grasso.
il metodo so benissimo che non è salutare e credo che possiate immaginare quanto sia duro resistere e sopratutto allenarsi in estate con 40 gradi senza un grammo di carboidrati, ma alla fine anche se riesco a mantenere una massa magra ben messa diciamo 90 chili a volte e grasso non ne ho praticamente nulla gli addominali non sono belli scolpiti perchè la pelle non è bella tirata e perfetta.
io credo che voi non approviate i miei metodi ma io penso che se già non mangio carboidrati e non riesco a definire perfettamente penso che se li mangiassi non definirei proprio

[Wildcat]

Non hai capito niente di come funziona il metabolismo. I carboidrati forniscono un'importante modulazione dell'attività tiroidea.
Nel breve la riduzione glucidica porta a dimagrimento, ma nel lungo termine porta a un inevitabile abbassamento del bmr.
Sr tu aumentassi i carboidrati dimagriresti subito.

È inutile aprire una discussione con contenuti scellerati come questa, restare sulle proprie idee e non accettare critiche.

I miei riferimenti sono una laurea in medicina e anni di esperienza clinica, personale e sportiva.


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