Dieta definizione 1800-2000

[Dillinger]

Salve ho 22 anni, 170cm per 68kg, mi serve una mano per fare la prima dieta per definizione
Facevo massa con 2100-2300kcal a suo tempo feci tutti i calcoli.. ho messo muscolo ma anche grasso più che altro zona addominale. Non ho un metabolismo elevato ne basso, molto nella media diciamo..
Quindi adesso volevo tagliare i carbo(tranne che a colazione) e fare definizione, la mia idea era questa senza stravolgere troppo la precedente dieta:

Colazione
yogurt magro 250g
fiocchi avena 50g
noci 18g(3 noci)
banana 100g

Metà mattina
arancia/mela 150g
Tonno sgoccioalto 52g

Pranzo
Pasta 70g
Carne fesa 170g
Olio di oliva 15g

Metà pomeriggio (pre-wo)
Tacchino 100g
Mela 150g

Cena
petto di pollo 200g
uova 50-60g
Insalata/radicchio 150g
Olio di oliva 15g

1850 kcal Cho 37% Grassi 31% Pro 32%
Tot: pro 150g Carbo 165g Grassi 65g
Nei giorni di allenamento a cena, che sarebbe anche il post-wo, aggiungo un pò di carbo 100-200 kcal e arrivo a 2000 kcal che ne pensate??

[Dillinger]

help ragazzi.. cmq per prevenire eventuali commenti..lo so che sono secco con 68kg, ma voglio far uscire l'addome almeno x un paio di mesi questa estate

[Dillinger]

Salve ho 22 anni, 170cm per 68kg, mi serve una mano per fare la prima dieta per definizione
Facevo massa con 2100-2300kcal a suo tempo feci tutti i calcoli.. ho messo muscolo ma anche grasso più che altro zona addominale. Non ho un metabolismo elevato ne basso, molto nella media diciamo..
Quindi adesso volevo tagliare i carbo(tranne che a colazione) e fare definizione, la mia idea era questa senza stravolgere troppo la precedente dieta:

Colazione
yogurt magro 250g
fiocchi avena 50g
noci 18g(3 noci)
banana 100g

Metà mattina
arancia/mela 150g
Tonno sgoccioalto 52g

Pranzo
Pasta 70g
Carne fesa 170g
Olio di oliva 15g

Metà pomeriggio (pre-wo)
Tacchino 100g
Mela 150g

Cena
petto di pollo 200g
uova 50-60g
Insalata/radicchio 150g
Olio di oliva 15g

1850 kcal Cho 37% Grassi 31% Pro 32%
Tot: pro 150g Carbo 165g Grassi 65g
Nei giorni di allenamento a cena, che sarebbe anche il post-wo, aggiungo un pò di carbo 100-200 kcal e arrivo a 2000 kcal che ne pensate??

scusate ma faccio un up

[Del856]

help ragazzi.. cmq per prevenire eventuali commenti..lo so che sono secco con 68kg, ma voglio far uscire l'addome almeno x un paio di mesi questa estate

Non uscirà, devi fare più massa.

[Dillinger]

eppure ho visto tanti secchi (più di me) con la tartarugha nella mia vita

[Shawn Ray]

Credo che parliamo di cose diverse, il six pack é uno solo.....

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[Dillinger]

ma a prescindere da tutto.. è una buona dieta ?

[Shawn Ray]

Sto basso con i carbo, hai mai provato questo approccio?

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[Dillinger]

e si era quello che volevo fare adesso.. ho tagliato i carbo per quanto possibile e ho alzato leggermente le pro.
e cerco di evitare del tutto i carbo la sera.. salvo piccole quantità quando mi alleno

[Shawn Ray]

Be non azzerarli del tutto , parte sono utilizzati nel metabolismo delle proteine, o cmq parte delle proteine che inserisci viene utilizzata per la digestione delle altre. Se no si più che ferrato nel comprendere i messaggi che il tuo corpo ti dà quando applichi questa soluzione puoi bruciarti molto facilmente.

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[Dillinger]

Be non azzerarli del tutto , parte sono utilizzati nel metabolismo delle proteine, o cmq parte delle proteine che inserisci viene utilizzata per la digestione delle altre. Se no si più che ferrato nel comprendere i messaggi che il tuo corpo ti dà quando applichi questa soluzione puoi bruciarti molto facilmente.

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capito,quasi il 40% di carbo li ho lasciati, dovrebbe andare bene spero..
cmq sto provando la dieta che ho postato all'inizio da 4 giorni..xD per ora tutto bene almeno a livello di forze(dato il breve periodo!!) nessun calo apparente.

[Dillinger]

Non uscirà, devi fare più massa.

fenomeni misteriosi