Consiglio dieta definizione. Non raggiungo i risultati sperati.

[Fabiexx]

Ciao a tutti,
dopo aver fatto un paio di ricerche ed aver calcolato un paio di cose ho deciso di farmi aiutare da voi per costruire una dieta perfetta per il mio fisico.

Altezza: 183
Peso:75kg
Età: 18 anni
Fabbisogno calorico giornaliero: 2740 calorie (calcolato seguendo thread di naitsaB)
Fabbisogno metabolico a riposo: 1943 calorie (calcolato seguendo thread di naitsaB)

Questa è la dieta che sto seguendo:

-Colazione:

30gr proteine con 250-300ml di latte
1 caffè


-Spuntino:

30gr mandorle


-Pranzo:

300gr petto di pollo/tacchino
100 gr verdura/insalata
30gr formaggio (asiago, grana padano)


-Spuntino

30gr proteine


-Post WO

30gr proteine
1 Banana


-Cena

O mangio ancora pollo/tacchino oppure uso queste 2 varianti:

1) 250gr carne rossa magra + 100gr verdura + 2 uova + 30gr formaggio
2) 250 gr nasello/merluzzo + 200 gr verdure



Le calorie di questa dieta sono circa 2300-2400.
Ho un paio di domande da fare:


Posso usare eventualmente altre varianti per pranzo/cena?
E' strutturata correttamente per la definizione?
E' da rifare completamente o possiamo tentare di correggerla insieme?

[Dave94]

non assumi carboidrati...
leggiti i thread in evidenza

[Fabiexx]

Dovrei assumere il 20/30% di carbo per l'esatta composizione della dieta? tu cosa consigli di mangiare? e in che momento della giornata?

[Dave94]

I carbo cerca di posizionarli a colazione e post wo, anche se personalmente tento di distribuirli in tutto l'arco della giornata.
A colazione potrebbero andare bene dei fiocchi d'avena, molto buoni con whey e cacao amaro.
Post wo vai di riso o maltodestrine (va bene anche la banana) e whey.
Comunque mancano completamente i carbo nella tua dieta, fossi in te li posizionerei anche a pranzo (pasta integrale o riso).
Al posto del formaggio potresti utilizzare dell'olio EVO per condire la verdura ed il pollo (olio a crudo, mi raccomando).

[Fabiexx]

I carbo cerca di posizionarli a colazione e post wo, anche se personalmente tento di distribuirli in tutto l'arco della giornata.
A colazione potrebbero andare bene dei fiocchi d'avena, molto buoni con whey e cacao amaro.
Post wo vai di riso o maltodestrine (va bene anche la banana) e whey.
Comunque mancano completamente i carbo nella tua dieta, fossi in te li posizionerei anche a pranzo (pasta integrale o riso).
Al posto del formaggio potresti utilizzare dell'olio EVO per condire la verdura ed il pollo (olio a crudo, mi raccomando).

Beh qualche kg devo perderlo.. non posso esagerare con i carbo.. infatti ho chiesto consigli appunto perchè mi sembrava eccessivo toglierli totalmente.
Proverò con i fiocchi la mattina.. la banana post wo la mangio gia..

Secondo te se inserisco riso/pasta integrale sono nei giorni di WO sbaglio? dici di inserirli tutta la settimana?