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Discussione: Dieta + Allenamento

  1. #1
    L'avatar di Pablo
    Pablo non   collegato Principiante
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    Predefinito Dieta + Allenamento



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    COLAZIONE
    7 albumi + 100 gr di pane o 8 fette biscottate o 50 gr di cereali

    SPUNTINO
    150 gr di bresaola + 1 banana

    PRANZO
    80/100 gr di riso o pasta senza condimenti eccessivi, 200 gr di pollo o tacchino o carne rossa magra, verdura cotta o cruda, frutta 300 gr (1 mela, 2kiwi)

    SPUNTINO 16.30
    100 gr di tonno al naturale + una pera

    SPUNTINO 18.30
    200 gr di latte e un frutto oppure due vasetti di yogurt magro alla frutta

    CENA
    300 gr di prosciutto crudo magro + 50 gr di mozzarella oppure 400 gr di carne magra + verdura + 300 gr di frutta

    SPUNTINO prima di andare a dormire
    200 gr di latte scremato oppure una barretta proteica oppure 20 gr di proteine in polevere a rilascio lento

    ED ECCO L'ALLENAMENTO :

    LUNEDI'
    Pettorali : distensioni su panca piana con bilanciere 4x12/10/8/8
    croci con manubri su panca piana o inclinata 4x10
    Dorsali : Lat machine 4x12/10/8/8
    Pulley machine 4x10
    Addominali : Crunch 3x30 , sit up 3x30 , obliqui 3x30

    MERCOLEDI'
    Quadricipiti femorali: squat o pressa 4x10/8/6/6
    Leg extension 4x10
    Bicipiti femorali : Leg curl 6x12/10/8/8/6/6
    Polpacci : Culf in piedi o alla pressa 6x20/15/12/10/10/8

    VENERDI'
    Deltoidi : Shoulder press 4x12/10/8/8
    Alzate laterali con manubri 4x10
    Row machine 4x10
    Trapezi : Shrug con manubri 4x12
    Tricipiti : French press con bilanciere 3x8
    : Spinte in basso 3x8
    Bicipiti :Curl con bilanciere 3x8
    :Curl alternato con manubri da seduto 3x8

    Fatemi sapere cosa ne pensate

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
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    mangi poche pro...raddoppiale

  3. #3
    L'avatar di Pablo
    Pablo non   collegato Principiante
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    Predefinito e se le raddoppio

    se le raddoppio con gli addominali come la mettiamo mi viene la panza poi

  4. #4
    elba non   collegato Principiante
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    penso che fosse una battuta...

  5. #5
    KURT ANGLE non   collegato Mr Olympia
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    300 gr di prosciutto crudo la sera ???
    ma ke hai un allevamento di maiali a casa ??
    se si allora fai bene a mangiare quello ke produci altrimenti evita.....

  6. #6
    L'avatar di Pablo
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    Predefinito Nooo

    No De Maiale A Casa Mia Basto Io Nessun Allevamento

  7. #7
    L'avatar di Skualo
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    Hai omesso un piccolissimo dettaglio, ovvero altezza e peso.......

    300-400 g di carne?? ]#
    Se non pesi 100-120 Kg con poca ciccia sparati........ , ma se fosse cosi' li vorremmo noi i consigli da te........
    Siamo proprio in alto mare.... , e manco ti sei preso la briga di leggere gli altri posts relativi alle diete, dove alcuni utenti con dosi proteiche come le tue sono stati cazziati.....

  8. #8
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non   collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Gio
    mangi poche pro...raddoppiale

    skualo 400gr di carne non son tanti... tutto il resto che esagerato
    Ultima modifica di DMC-12; 12-05-2004 alle 05:01 PM

  9. #9
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da Skualo
    dove alcuni utenti con dosi proteiche come le tue sono stati cazziati.....
    si..ancora non si capito il perch...300 gr di pollo sono una cosa normale per la cena di un bber...

  10. #10
    L'avatar di DMC-12
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    ah non avevo letto che erano riferiti alla sola cena...
    spitfire pu darsi che un atleta esperto in qualche situazione particolare possa trarre beneficio di oltre 60gr di pro in un pasto ma non penso sia il suo caso... 80 poi

  11. #11
    nandro non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Pablo
    pubblico anche qui ... cerco consigli per migliorare tutto .. ho eliminato quello che non riguarda questa sezione del forum

    COLAZIONE
    7 albumi + 100 gr di pane o 8 fette biscottate o 50 gr di cereali

    SPUNTINO
    150 gr di bresaola + 1 banana

    PRANZO
    80/100 gr di riso o pasta senza condimenti eccessivi, 200 gr di pollo o tacchino o carne rossa magra, verdura cotta o cruda, frutta 300 gr (1 mela, 2kiwi)

    SPUNTINO 16.30
    100 gr di tonno al naturale + una pera

    SPUNTINO 18.30
    200 gr di latte e un frutto oppure due vasetti di yogurt magro alla frutta

    CENA
    300 gr di prosciutto crudo magro + 50 gr di mozzarella oppure 400 gr di carne magra + verdura + 300 gr di frutta

    SPUNTINO prima di andare a dormire
    200 gr di latte scremato oppure una barretta proteica oppure 20 gr di proteine in polevere a rilascio lento

    Fatemi sapere cosa ne pensate

    COLAZIONE
    7albumi = 70gr di proteine
    SPUNTINO
    150 gr di bresaola = 48gr di proteine
    PRANZO
    200 gr di pollo o tacchino = 47gr di proteine
    SPUNTINO 16.30
    100 gr di tonno al naturale = 23gr di proteine
    SPUNTINO 18.30
    200 gr di latte = 7gr di proteine
    CENA
    300 gr di prosciutto crudo magro + 50 gr di mozzarella oppure 400 gr di carne magra = 92gr di proteine
    SPUNTINO prima di andare a dormire
    200 gr di latte scremato oppure una barretta proteica oppure 20 gr di proteine in polevere a rilascio lento = 8-13gr di proteine

    PER UN TOTALE DI 295-300 gr. DI PROTEINE!!!
    E peraltro riferite ai soli cibi proteici, aggiungendo qualche altro grammo per il resto dei cibi si arriva anche oltre!!!

    In pratica dividendo per 3gr di pro per chilo di peso corporeo (che un valore bello alto) risulta che dovresti pesare circa 98-100Kg.
    Ma sei parente di Arnold?

    Il consiglio di Gio di raddoppiare mi sa che voleva essere un consiglio di DIMEZZARE!
    Ma ti senti sveglio con tutte queste proteine?
    Giramenti di testa?
    Gonfiore agli arti e alla faccia al mattino?

  12. #12
    CAP
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    Citazione Originariamente Scritto da nandro
    PER UN TOTALE DI 295-300 gr. DI PROTEINE!!!
    E peraltro riferite ai soli cibi proteici, aggiungendo qualche altro grammo per il resto dei cibi si arriva anche oltre!!!

    In pratica dividendo per 3gr di pro per chilo di peso corporeo (che un valore bello alto) risulta che dovresti pesare circa 98-100Kg.
    Ma sei parente di Arnold?

    Il consiglio di Gio di raddoppiare mi sa che voleva essere un consiglio di DIMEZZARE!
    Ma ti senti sveglio con tutte queste proteine?
    Giramenti di testa?
    Gonfiore agli arti e alla faccia al mattino?
    ma no lui poi prende 2 capsulette e si tira...

  13. #13
    L'avatar di baba
    baba non   collegato Mr Universo
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    comunque 7 albumi 70gr di prot non so che albumi usi...quelli di marte?100gr di albume hanno circa 11gr di prot..

  14. #14
    L'avatar di Spitfire
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    Citazione Originariamente Scritto da baba
    comunque 7 albumi 70gr di prot non so che albumi usi...quelli di marte?100gr di albume hanno circa 11gr di prot..
    Eh eh..condivido..non ci avevo fatto caso...

  15. #15
    nandro non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da baba
    comunque 7 albumi 70gr di prot non so che albumi usi...quelli di marte?100gr di albume hanno circa 11gr di prot..
    Ooops, mi sfuggito uno zero in pi, chiedo scusa.
    100gr di albume = a circa 10gr di proteine, comunque non che si scende cosi tanto...

    siamo sempre intorno a 270gr di proteine...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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