dieta definizione!

[Deshi]

ciao a tutti sto facendo una dieta per la definizione pesavo 59kg per 176cm ho 19 anni! con la dieta per la massa sono arrivato a 70kg ora sto definendo e sono sui 66/67 ! vado 3 volte a settimana in palestra facendo un giorno si e uno no, secondo voi questa dieta va bene o dovrei aggiungere/togliere o modificare qualcosa??




colazione:
un misurino di proteine con acqua
4 fette biscottate con la marmellata


spuntino:
4 gallette con 100gr di tacchino o bresaola


pranzo
carne bianca 250 gr
80g di riso o pasta
1 cucchiaio d'olio


spuntino
100 gr di bresaola o tacchino


cena:
carne rossa 250 gr
e verdure lesse


prenanna:
100g fiocchi di latte

[Devid]

Mancano le % dei macro e le kcal tot, a occhio, questa dieta è di distruzione altro che definizione..

[Deshi]

Mancano le % dei macro e le kcal tot, a occhio, questa dieta è di distruzione altro che definizione..

hai pienamente ragione scusami! allora

kcal 1833 carbo 136 pro 192 gra 58

il mio fabisogno è 2191kacl ho aumentato tutto per eccesso

[domenico94]

Secondo me hai poco da definire... sei hp -10, continua a mettere massa. La dieta mi sembra troppo povera, se non fai ciclizzazioni 1800 kcal sono poche per andare in palestra come si deve, specialmente perchè hai una percentuale di pro superiore a quella dei carbo. Non me ne volere ma a mio parere è una pessima dieta...

[Deshi]

come posso modificarla? da definire qualcosa c'è vedendomi allo specchio si nota molto sono gia sceso dai 70 e passa che pesavo e avevo una pancia enorme.. l'estate vorrei essere bello sgonfio comunque come posso modificarla?

[domenico94]

Intendevo dire che se vuoi definire devi avere qualcosa sotto, sennò rischi di ritrovarti semplicemente molto magro e flaccido. Io ho sentito dire molte volte che si dovrebbe iniziare a definire dopo 2 o 3 anni di palestra fatti bene (se si parte magri ovviamente), perchè la massa magra acquisita non è molto "solida". Naturalmente potrebbe trattarsi di semplici dicerie però un fondo di verità c'è...
comunque dovresti ridurre le pro e aumentare i carbo e secondo me anche le calorie. Per la suddivisione dei macro tieniti intorno ad un 40-30-30 nei giorni off e su un 50-30-20 in quelli on e naturalmente aumenta le calorie in questi ultimi.
Oltre alla sala pesi fai altro ? Cardio, HIIT ?

[Deshi]

ah ho capito! allora oltre alla sala pesi si faccio 20min di camminata in salita con 15%di pendenza e a 5km orari.. sai non riesco molto a capire molto il mio fisico.. i muscoli mi sembrano abbastanza grossi solo l'addome mi da ai nervi.. comunque potrei aggiungere un po di frutta secca e mandorle.. però quando? e al posto di quale alimento ?? la mia paura è di rigonfiare la pancia

[domenico94]

Di certo non ti gonfi con la frutta secca. Non sono i grassi che fanno ingrassare quindi almeno il 30% delle calorie totali prendile dai grassi. Magari posta una foto e vediamo come stai messo, e potresti farti un bel HIIT a fine allenamento invece della corsa lenta.

[Deshi]

Di certo non ti gonfi con la frutta secca. Non sono i grassi che fanno ingrassare quindi almeno il 30% delle calorie totali prendile dai grassi. Magari posta una foto e vediamo come stai messo, e potresti farti un bel HIIT a fine allenamento invece della corsa lenta.

scusa la domanda ma cosa sono le hiit? comunque aggiungero frutta secca però in che pasto me le consigli? comunque ho notato utilizzando " PROGETTO DIETA" che la percentuale di grassi con l'olio è gia sul 30% circa sono le proteine che sono al 42 non possono bastare cosi i grassi?

[domenico94]

Allora i grassi vanno bene così. Il 42% di pro è una follia... nel 6° messaggio della discussione ti ho detto come in linea di massima dovresti impostare le percentuali dei macro, quindi le pro falle scendere a 30 e ciclizza i carbo.

L'HIIT (high intensity interval training) è un allenamento anaerobio. Si inizia con 4 intervalli; in ognuno di questi devi fare 30" di corsa molto veloce e 30" di recupero e quindi corsa lenta. Ogni due/tre allenamenti di HIIT si aumenta il tempo totale di 1' (e cioè un'intervallo).

[Deshi]

Allora i grassi vanno bene così. Il 42% di pro è una follia... nel 6° messaggio della discussione ti ho detto come in linea di massima dovresti impostare le percentuali dei macro, quindi le pro falle scendere a 30 e ciclizza i carbo.

L'HIIT (high intensity interval training) è un allenamento anaerobio. Si inizia con 4 intervalli; in ognuno di questi devi fare 30" di corsa molto veloce e 30" di recupero e quindi corsa lenta. Ogni due/tre allenamenti di HIIT si aumenta il tempo totale di 1' (e cioè un'intervallo).

ok e li faccio alla fine di ogni allenamento? quindi 3 volte a settimana?
avevo deciso di fare la camminata in salita perchè mi era stato detto che rinforzava le gambe e comunque bruciava molto