salve a tutti,inizio con dirvi che sono alto 180 peso 74 kg.detto questo,volevo chiedervi se qualcuno mi puo' aiutare a fare una dieta mirata sulla zona pancia/fianchi(non sono esagerati,ma mi piacerebbe avere un pancia quanto meno piatta),la mia misura che ho preso stamattina(si riferische la misura che ho fatto appena sotto l ombellico) e' 91 cm.vorrei che qualcuno mi aiutasse a fare una scheda alimentare(anche se non mi conosce personalmente,e di persona).oltre a evitare le schifezze,bevande zuccherate o gassate,fritto,ecc.. cosa devo mangiare nei pasti(colazione,spunti,pranzo,spunti,cena)e anche la quantita'.poi non vorrei perdere peso ma solo la zona pancia/fianchi cacciare 5 cm almeno...grazie a tutti anticipatamante.....poi vorrei chiedervi una altro consiglio nella zona pettorali sono ammassato,cosa posso fare per renderlo piu' tonico(alimentazione e esercizi)... P.S. a chi mi puo' aiutare,posso mettere delle foto,cosi' potete vedere meglio.grazie a tutti!!