Salve sono nuovo del forum, mi chiamo Michele, piacere!
dal mese di Febbraio che vado in palestra e mi sono messo sotto dieta proteica (sia proteine in polvere che solide)
però ho come l'impressione che non sia giusta, ora vi posto tutti i miei dati e la mia dieta settimanale
Premetto che nel 2003 feci una bella dieta che mi portò dai miei 150 kg a 70kg e ora mi ritrovo con un pò di pelle in eccesso sulla pancia, però quando sto in posizione eretta non si nota, mentre qunado mi piego in avanti si nota molto, ed è quella che io voglio andare ad eliminare e da qunado vado in palestra e seguo la dieta sembra che sia anche diminuita...ma comunque veniamo a noi!
Nome: Michele
Età: 23
Altezza: 1.75
Peso: 66kg (ero 70kg a febbraio poi da quando sto sotto dieta proteica e palestra sono sceso)
Colazione: ore 9:00/9:30 (giorni in cui vado e non vado n palestra)
3 albumi, 2 gallette di riso con marmellata albicocche senza zucchero, una mela o pera o arancia e per finire il caffe con una bustica di dolcificante.
Spuntino: ore 12:00/12:30
25gr (giorni in cui non vado in palestra) 30gr (giorni in cui vado in palestra) di proteine in polvere (Balance della Syriform) o 50gr di pane segale con 150gr/200gr di fesa di tacchino o solo la fesa di tacchino accompagnata con una galletta di riso + una mela o pera
Pranzo : ore 14:30 (utilizzo 4 cucchiai di olio che divido tra pranzo e la cena)
80gr (quando non vado in palestra) 100gr (quando vado in palestra) di pasta scura MI***A con podoro/verdure/legumi 150gr o con olio 1cucchiaio e formaggio grattuggiato + 200/250gr di carne rossa o pollo o tacchino o pesce sui a fine cottura metto un cucchiaio di olio + verdura con 1 cucchiaio di olio + mela o pera
Spuntino : ore 17.30
25gr (giorni in cui non vado in palestra) 30gr (giorni in cui vado in palestra) di proteine in polvere (Balance della Syriform) o 50gr di pane segale con 150gr/200gr di fesa di tacchino o solo la fesa di tacchino accompagnata con una galletta di riso + una mela o pera
Spuntino post work
30gr di proteine (Balance della Syriform) + una banana o mela
Cena : ore 21:00/21:30
200/250gr di carne rossa o pollo o tacchino o pesce sui a fine cottura metto un cucchiaio di olio + verdura con 1 cucchiaio di olio + mela o pera
Solo il Sabato varia il pranzo e la cena poi gli spuntini sono sempre gli stessi
Pranzo : 14.30
200/250gr di carne rossa o pollo o tacchino o pesce sui a fine cottura metto un cucchiaio di olio + verdura con 1 cucchiaio di olio + mela o pera
Cena :
mi concedo una pizza una volta a settimana
Pre nanna non lo faccio dato che mangio abbastanza tardi
però molte volte quando ho quel languorino prima di andare a dormire
mangio o uno yogurt della vitasnella + 4 mandorle o 4 biscotti della Zona
Spero che mi possiate aiutare a mettere ordine in questa dieta un pò forse confusionale. Grazie mille!!!!
Segnalibri