Uhmmm... secondo me sbagli. Se sei 170 e 64 kg con bf al 15% dovresti pensare a un approccio diverso, ricomposizione corporea.... cioè aumentare la massa perdendo peso.
E' un approccio diverso e un po' più lento, però molto valido. Io recentemente sono riuscito a conti fatti a prendere 1 kg di massa ogni 4 kg di grasso persi.
Se vuoi massimizzare devi farti il mazzo, non basta un po' di allenamento coi pesi e un pochino di aerobica.
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