ciao a tutti ragazzi,vi scrivo perchè sto impazzendo, perchè vorrei ottenere di risultati veri in palestra.
sono alto 1,72 cm peso 73.5 kg faccio palestra da un annetto ma da soli 3 mesi sto più attento all alimentazione. vi scrivo cosa mangio in un giorno di allenameto.
colazione:latte parzialmente scremato 200\300 ml con cereali
spuntino:dato il lavoro che faccio non ho possibilità di prepararmelo (come posso risolvere?)quando posso panino integrale con 70 g di bresaola
pranzoasta al sugo 120g e carne bianca 150\200g frutto
spuntinoanino integrale con salmone 70g oppure bresaola
cena:carne bianca 150\200 g insalata fiocchi di latte 100g
pre nanna:yogurt greco 150g
mi alleno 3 volte a settimana,o dopo colazione oppure dopo pranzo sono gli orari in cui vado in palestra.
ripeto con il lavoro che faccio non riesco quasi mai a preparami lo spuntino a meta mattinata e quello nel pomeriggio come posso fare?
attendo vostri consigli grazie mille