salve a tutti sono nuovo nel forum e avrei bisogno di avere una correzione nel mio piano alimentare , state comodi che la storià è un pò lunghetta
allora , mi chiamo simone e ho 17 anni da un pò di tempo (circa quest'estate) sono dimagrito parecchio ma anche la mia massa muscolare ne ha risentito , il fatto è che ora sono in uno stadio di magrezza paradossale, ovvero sui fianchi mi si vedono le ossa ma sull'addome e sul petto ho ancora un pò di grasso in eccesso , sicuramente sarà dovuto al fatto di aver sbagliato modo di dimagrimento.. comunque sia da un paio di mesi ho deciso di fare palestra per rimettermi in forma , da poco ho chiesto al mio istruttore un piano alimentare per mettere su massa magra e lui mi ha risposto che devo mangiare 6 volte al giorno e in questo modo:
Colazione : latte e cereali
Spuntino: 1 panino con un affettato
Pranzo : pasta - secondo - contorno e frutta
Spuntino : un altro panino
Cena : carboidrati - secondo - contorno e frutta
pre nanna : latte e cereali
roba assurda visto che non ho mai mangiato cosi tanto e ho sempre la paura di tornare com'ero prima!
quando vado in palestra ecco come mi alleno
Giorno 1 Giorno 2 Chest press 4x12
Pectoral 4x12
Piegamenti 3xmax
Arm curl in piedi con manubri 4x12
arm curl machine 3x12
Lento avanti 2manubri 4x12
croci con un b. 3x12
addominali - inversi - obliguiLat machine 3x12
Vertical row 3x12
iperex 3x15
supino con manubri 3x12
Panchette 3xmax
leg extension 3x12
leg curl 3x12
culf 3x12
Addominali - inversi - obligui
secondo voi , è giusto il piano alimentare del mio istruttore? mi consigliati prima di asciugarmi per bene e poi di iniziare a fare seriamente in palestra? o continuando con questa scheda il mio grasso in eccesso si toglierà?
Grazie mille per chi è arrivato in fondo e per chi risponderà C:
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