Dieta mantenimento

[Ivan bo]

CIAO A TUTTI,VOLEVO UN CONSIGLIO,IO ORA STO SEGUENDO UNA DIETA PER LA DEFINIZIONE CIRCA 2200 KCAL E' LA SEGUENTE:
COLAZIONE:200ML SUCCO ARANCIA+1 FETTA TOAST+60GR BRESAOLA
SPUNTINO:30GR PARMIGIANO+30GR MANDORLE O NOCI...
PRANZO:4 FETTE WASA O 40GR PANE+200GR CARNE(VARIA) O 150GR PROSIUTTO O 300 PESCE
SPUNTINO:80GR FESA DI TACCHINO+30GR MANDORLE....
CENA:200GR CARNE O 150GR PROSCIUTTO O 300GR PRSCE
PRE NANNA: 60 gr bresaola,non la faccio sempre perche' avolte mangio piu tardi e preferisco mangiare qualcosa di + a cena(carne)
iIL MIO QUESITO E':SICCOME ORA SONO SODDISFATTO DELLA DIETA HO RAGGIUNTO 78KG PER 182CM,VORREI SEGUIRE UNA DIETA PER IL MANTENIMENTO,SECONDO VOI SE AGGINGO QUANDO MI ALLENO CIOE' 3 VOLTE A SETTIMANA 70GR PASTA O RISO O 100GR PANE FACCIO BENE????,PERCHE' NON VORREI PERDERE TROPPO RISCHIANDO POI DI PERDERE TROPPO MUSCOLO(SI FA TANTA FATICA A FARLO CRESCERE!!!!!!)
GRAZIE A TUTTI

[Shawn Ray]

Stai urlando ! Non scrivere tutto in maiuscolo

Prova, ti ripeto quello che ho detto in altre occasioni, ciclizza senza stravolgere, a giorni alterni aumenta\diminuisci le kcal o varia la ripartizione dei macronutreinti, senza stravolgimenti e nei giorni a seguire valuta le reazioni del tuo corpo, come reagisce e si adatta.