Pasto comodo da consumare

**Yaro** · 24-02-2013, 09:04 PM

Salve a tutti, volevo chiedervi qualche consiglio. Fra poco ricominceranno i corsi universitari e fra trasporto e lezioni i pasti importanti disteranno, come minimo, 8 ore l'uno dall'altro. Vorrei portarmi qualcosa da mangiare dietro in modo da fare almeno due pasti(nel caso delle lezioni mattutine) a distanza di 3 ore l'uno dall'altro. Peso all'incirca 90kg e il periodo delle lezioni coinciderà con le mie schede di forza e massa, percui vorrei mantenere un'apporto calorico alto dato anche che dovrò muovermi molto, lontano da casa. Inizialmente ho pensato di prepararmi della pasta o del riso da portarmi dietro, ma a pensarci bene diventa un pò scomodo mettersi a mangiare con forchetta e scatoletta in mezzo alla lezione, percui preferirei ripiegare su qualcosa tipo panini. La mia idea era di preparare quattro panini con 100 grammi di prosciutto(forse un pò meno) e 80 grammi di pane l'uno e mangiarne due la prima volta e due la seconda. Solo che per quattro mesi di fila non diventerebbe una dieta troppo monotona e poco salutare? Avete qualche idea pratica? Ho lezione solo fino a metà pomeriggio, dopo di che a casa assumo solitamente carboidrati(pasta, riso, patate) e un'integratore proteico quando non mangio carne. Purtroppo non posso fare una dieta molto "precisa" a causa degli impegni che variano e al fatto che non sono io che cucino(il fattore più importante). Consigliatemi voi!

p.s. Avevo calcolato non ricordo dove che dovrei assumere 4400kcal al giorno, mi chiedo, devo mangiare chi mi circonda?

**michael911** · 24-02-2013, 09:20 PM

per risolvere un po' la monotonia dei panini io cerco di variare alternando, prosciutto crudo/cotto/salame/tonno/sgombro/formaggio e sopratutto essenziale per me foglie di insalata e/o pomodori, sennò il panino asciuga troppo la bocca e dopo un po' non ce la faccio piì ad andare avanti!

**Wildcat** · 24-02-2013, 09:20 PM

Puoi farti una pasta fredda con della fesa a cubetti e rucola e pomodori. Un po' estivo ma buono

puoi a volte usare del tonno, o dei fiocchi di latte.. o delle crepe con 250 di albume e due cucchiai di farina integrale...

**AI3** · 25-02-2013, 11:21 AM

Prova a variare cosa metti nel panino, come detto da Michael.Poi non sarebbe piu`facile se l`integratore proteico lo consumi all`universita` mentre a casa ti fai un pasto solido?

**Yaro** · 25-02-2013, 07:11 PM

Non vorrei mescolare la carne con le proteine del siero del latte, ho paura che diventerebbe difficile digerire il tutto. A casa invece mangerei solo pasta con sugo, senza nessun tipo di carne, e ci abbinerei l'integratore.

**Shawn Ray** · 25-02-2013, 10:51 PM

Vi complicate troppi la vita, usa un tappeware e metti del vero cibo solido come tranci di petto di pollo della sera prima, verdure, cavoli, filetti di sgombro o tonno in insalata, anche un piatto unico... ... Limita gli insaccati, troppi nitriti e nitrati, e il salame proprio no....

**Alexparma** · 26-02-2013, 03:48 PM

Ciao Yaro, certamente i tupperware con cibo solido sarebbe l'opzione migliore, anche perché mangiare sempre il prosciutto/bresaola è veramente poco salutare (oltre al discorso grasso che può essere molto poco nel caso della bresaola, cmq tutti gli insaccati hanno molto sodio e a volte si utilizzano diversi conservanti ed altri additivi). Io ti posso consigliare, in alternativa e quando hai fretta, oppure anche come uno dei diversi pasti che dovrai fare per raggiungere l'obiettivo di ... Kcal che ti sei prefissato (4400 sono un tantino troppe) delle barrette proteiche. Io le faccio in casa utilizzando come ingredienti burro di arachidi, crema di banane, muesli, miele, cacao e naturalmente whey (circa 25 gr di pro/barretta). Si digeriscono bene, si mangiano senza forchetta e sono molto, molto nutrienti. Ciao

**Yaro** · 27-02-2013, 10:14 PM

Originariamente Scritto da Alexparma

Ciao Yaro, certamente i tupperware con cibo solido sarebbe l'opzione migliore, anche perché mangiare sempre il prosciutto/bresaola è veramente poco salutare (oltre al discorso grasso che può essere molto poco nel caso della bresaola, cmq tutti gli insaccati hanno molto sodio e a volte si utilizzano diversi conservanti ed altri additivi). Io ti posso consigliare, in alternativa e quando hai fretta, oppure anche come uno dei diversi pasti che dovrai fare per raggiungere l'obiettivo di ... Kcal che ti sei prefissato (4400 sono un tantino troppe) delle barrette proteiche. Io le faccio in casa utilizzando come ingredienti burro di arachidi, crema di banane, muesli, miele, cacao e naturalmente whey (circa 25 gr di pro/barretta). Si digeriscono bene, si mangiano senza forchetta e sono molto, molto nutrienti. Ciao

Mi interesserebbe sapere di più su queste barrette e come farle, mi puoi spiegare meglio il procedimento e le quantità? Grazie mille.