Ciao a tutti , altezza 185 cm , peso 76kg , età 17 anni
Metabolismo Basale: 1.915
Colazione:
250g Latte ps
50g Cereali tipo all bran
125g yogurt magro
Spuntino:
40g pane
60g fesa di tacchino
10g arachidi
Pranzo
80g pasta
10g evo
80g prosciutto crudo/uovo/bresaola
40g pane
80g insalata
Merenda ( 2 ore pre wo)
160g albumi uovo
40g pane
100g mela
Cena (post wo)
80g insalata
160g tonno
30g gallette al kamut
100g banana
10g evo
kcal 2036 / Pro 140 / Carb 259 / Grassi 52
ALTERNEREI CON
Colazione:
250g Latte ps
50g Cereali tipo all bran
125g yogurt magro
Spuntino:
40g pane
60g fesa di tacchino
10g arachidi
Pranzo
100g Riso / zuppa
10g evo
80g petto di pollo
40g/80g pane
80g insalata
Merenda ( 2 ore pre wo)
160g albumi uovo
40g pane
100g mela
Cena (post wo)
80g insalata
160g carne magra/maiale
30g gallette al kamut
100g banana
10g evo
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