consiglio per neofita del forum

[yoldo]

ciao a tutti, ho 28 anni sono alto 180 x 71-73 kg(penso dipenda dai giorni)massa grassa 8-9% e volevo un consiglio su una dieta di mantenimento(al massimo un paio di kg in più di massa m.) Intanto vi posto la mia di adesso:
colazione: latte e cereali(in abbondanza quest'ultimi) e un caffe
spuntino: banana
pranzo: pasta in bianco con Tonno al naturale(1scatoletta piccola ed una grande) e pomm a fettine con olio a crudo, verdura a volonta
spuntino pom: yogurt con frutta fresca a pezzi
Cena: carne o pesce( circa 300g pesata cruda) e verdura a volontà

[yoldo]

dimenticavo che mi alleno tre volte a settimana cosi ripartito:
A) tricipiti-spalle
B)Bicipiti-dorso
C)Petto-gambe
Ad ogni fine seduta 20-25 min attività aerobica ed addominali

[CAP]

ciao a tutti, ho 28 anni sono alto 180 x 71-73 kg(penso dipenda dai giorni)massa grassa 8-9% e volevo un consiglio su una dieta di mantenimento(al massimo un paio di kg in più di massa m.) Intanto vi posto la mia di adesso:
colazione: latte e cereali(in abbondanza quest'ultimi) e un caffe
spuntino: banana
pranzo: pasta in bianco con Tonno al naturale(1scatoletta piccola ed una grande) e pomm a fettine con olio a crudo, verdura a volonta
spuntino pom: yogurt con frutta fresca a pezzi
Cena: carne o pesce( circa 300g pesata cruda) e verdura a volontà

ciao, scusa ma non capisco bene la tua domanda.....ammesso che abbia davvero l'8% di massa grassa, che vuol dire dieta di mantenimento e al massimo un paio di Kg di massa magra?in quanto tempo poi?

e poi da quanto tieni questa dieta?ti ha dato risultati....?

[yoldo]

beh l'apparecchio per la misurazione segnava 6,4 ma quello che me l'ha misurato ha detto di calcolare sempre una percentuale d'errore del 2%. Per mantenimento intendo non prendere 6o7 kg di ciccia( la paranoia deriva dal fatto che due anni fa pesavo 90kg e non vorrei tornare sui quei livelli) ma se fosse possibile 2-3 kg senza aumuntare di massa grassa! Per quello che riguarda i risultati per parecchio tempo avevo abbassato di molto i carboidrati e questo con tanta attività aerobica mi ha permesso di perdere tutti quei kg. Poi ho iniziato con questa( che comunque è di massima) da un mesetto..................

[mancio]

guarda che gli addominali sono come un qualsiasi altro gruppo muscolare!allenali come alleneresti il petto o le braccia!

[yoldo]

mi sa che hai risposto al post sbagliato

[mancio]

ma scusa non hai detto di allenare gli addominali dopo ogni seduta con l'aerobica?

[yoldo]

hai ragione non mi ricordavo neanche che avevo scritto........... cmq c'è chi dice che possono essere allenati 3 volte a settimana chi che sono come gli altri gruppi.boh.............?

[Military Press]

hai ragione non mi ricordavo neanche che avevo scritto........... cmq c'è chi dice che possono essere allenati 3 volte a settimana chi che sono come gli altri gruppi.boh.............?

scusa se mi permetto ma non sono molto d'accordo sul tuo allenamento:

perche'alleni prima i tricipiti dei deltoidi?hai particolari carenze nelle braccia mentre sei ad un livello nettamente avanzato di spalle??
allena sempre prima il muscolo piu'grande e poi quello piu'piccolo(tranne nel caso tu nn abbia carenze in muscoli piccoli rispetto a muscoli piu'grandi!)

stesso discorso x bicipiti e dorsali.allena prima la skiena e dopo passa ai bicipiti!

poi come fai ad allenare x bene i quadricipiti dopo aver gia'dato tutto nella sessione x i pettorali?sono i muscoli che piu'di tutti portano via piu'energia se allenati correttamente(al pari dei dorsali solamente) di conseguenza non vedo come tu possa allenare al massimo delle tue possibilita'le cosce(muscolo piu'grande del corpo e ke in assoluto spompa piu'di tutti gli altri se allenato con intensita')se hai gia'allenato i pettorali come si deve??a meno che tu non abbia delle cosce enormi rispetto al resto del corpo e quindi tu voglia allenarle solo x rifinirle e con una bassa intensita' non vedo molto sensato questo tipo di abbinamento.personalmente ti consiglio di adottare uno di questi 2 split poi vedi tu:

x 3 giorni d'allenamento a settimana
Petto spalle tricipiti
Dorsali bicipiti avambracci
Quadricipiti femorali polpacci

x 4 giorni d'allenamento a settimana

Petto tricipiti
Quadricipiti polpacci
Dorsali bicipiti avambracci
Spalle femorali

allena gli addominali 2 volte a settimana con 2 workut diversi possibilmente e limita o togli del tutto l'attivita'cardio se vuoi mettere su massa.
ricordati che prima di tutto cmq viene l'alimentazione,senza quella si fa poca strada!