grazie a voi.. la mia dieta. Aspetto i vostri parerii.

[sciany]

Ciao a tutti, avevo già postato poco tempo fa una dieta e grazie a tutti i vostri preziosi consigli e ad una lettura di gran parte dei post, ho stilato una mia ipotetica dieta.
Ricordo che i miei dati sono: altezza 160cm peso 53 kg (39 Massa Magra, 14 Massa Grassa), fianchi 97cm, giro vita 77cm; V02max: 43,3 ml/kg/min
Il mio obiettivo è quello di dimagrire 4/5 kg.
Purtroppo, per lavoro, spesso mi capita di stare fuori tutta la giornata e ovviamente mangiare anche fuori. In quel caso è difficile capire la quantità delle pietanze ma cerco sempre di seguire a grandi linee ciò che avevo previsto di mangiare.
Anche gli spuntini sono impossibile da fare, non posso permettermi di mangiare mele e quant’altro.
La volta scorsa con la scusa di andare in bagno ho mangiato 20 gr di Enervit Protein (kcal 77, 3.4 carb 9.9 prot, 1.8 zucc, 2.4 grassi) che ne dite potrebbe essere un buon escamotage?? O altre berrette più equilibrate da suggerirmi?

Allora sono stata sulle 1200 kcal giornaliere.
Ecco un paio di esempi:


Che mi dite?? Sono sulla strada giusta?

[naitsaB]

le percentuali dei nutrienti a fine giornata come tornano? nel senso, in percentuale quanti carbo prot e grassi ci sono?
questo è fondamentale in una dieta, non basta rispettare solo la quantità delle calorie, ma dobbiamo stare attento anche alla provenienza. nei tuoi pasti per esempio non c'è l'olio, ma tieni conto che un pò di grassi buoni devi metterli. usarli o no fa la differenza nelle calorie, voglio dire, non puoi non scriverli nella dieta e poi quando sei a tavola condisci le verdure con un filo d'olio... consiglio mio è di stare su una percentuale di 40%carboidrati, 30%proteine e 30% grassi, non per ogni pasto che sarebbe forse troppo complicato, ma almeno nel totale della giornata.

personalmente in quel giorno dove hai filetti di nasello 100gr + fagiolini 150gr e pomodori 150gr, io preferirei almeno 150gr di filetti e un pò meno verdura, e poi tutto senza olio?
infine l'idea di fare degli spuntini diversi non è male. tutta quella frutta non fa male ma non è nemmeno il massimo. magari un piccolo toast, dello yogurt con un pò di frutta secca, dei fiocchi di latte tipo jocca... vedi te, più sostanza e meno zuccheri sarebbe meglio. vedrai che quando inizierai a seguire la dieta le idee ti verranno. è un buon inizio, se ti appassioni comincerai ad interessarti ai vari alimenti, a quelli con basso indice glicemico e quelli meno calorosi che ti permettono porzioni più grandi e varie. continua così.

[sciany]

con le proporzioni giornaliere ci sono più o meno sono 40%carboidrati, 30%proteine e 30% grassi.
hai fatto bene a farmi notare gli zuccheri nella frutta.. era una cosa che non avevo proprio considerato!
stesso discorso per l'olio di solito non condisco molto mi limito a mattere un filo di olio sull'insalata e se capita anche nelle verdure bollite (ma quasi ma), dovrò pesare anche quello .
grazie anche per tutte le varie idee per gli spuntini!

[sciany]

Carissimi ragazzi torno a scrivervi semplicemente per ringraziarvi di tutte le dritte che mi avete dato e di tutto il lavoro che fate con questo fantastico forum.
il mio programma di dimagrimento sta andando a gonfie vele e dall'ultima misurazione (27 genn) ho perso 2,5 kg indicativamente 80% grasso e 20% massa magra.
Vi ringrazio di tutto!!