Opinione dieta 50 20 30
Salve, sono Michele e ho 19 anni, peso 82 kg e sono alto 184cm. Vado in palestra da circa 6 mesi e sin ad ora non mi sono mai preoccupato dell'alimentazione. Diciamo che semplicemente assumevo carboidrati a pranzo, grana e crudo post workout e proteine+verdura alla sera con ogni tanto qualche mandorla.
Nel corso di questi sei mesi ho ottenuto qualche risultato ma ho cercato di creare la mia dieta leggendo i vari post su questo forum. Li ho trovati molto utili e ho capito che l'alimentazione è un fattore importante e che tutto deve essere assunto nelle corrette quantità.
Ecco la dieta che ho iniziato da pochi giorni:
Obiettivo: massa
Calorie da assumere che ho calcolato: 3069
Carboidrati: 50%
Grassi: 20%
Proteine: 30%
-- Colazione --
1 Tazza di latte parz. scremato
2-3 Fette di pane con marmellata
Albume
Mandorle
-- Spuntino --
Mela
Panino con crudo
-- Pranzo --
Pasta con pomodoro
Grana
Bistecca di pollo
Pane
Verdura mista
-- Spuntino --
Yogurt
Frullato con frutta
Mandorle
WORKOUT
-- Spuntino post workout --
Miele (destrosio)
Banana
Prosciutto crudo
-- Cena --
Riso con tonno
Bistecca di pollo o tacchino o manzo
Bresaola
Asiago
Verdura mista
Tot giornaliero: 230g Proteine, 382g Carboidrati, 69g Grassi, 3190kcal
Cosa ne pensate? Penso che a quasi vent'anni servano un bel po' di energie visto che vado in palestra 3 volte a settimana ( o quattro se il tempo me lo permette ).
Grazie mille!
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