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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Consiglio da Shawn e X4ca

  1. #1
    eros72 non  è collegato Principiante
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    Dec 2002
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    Predefinito Consiglio da Shawn e X4ca



    Sono in fase di massa e da circa 2 mesi ho iniziato una dieta di circa 4000 Kcal giornaliere (40 % carbo, 30 grassi, 30 proteine) suddivisa in 6 pasti giornalieri (piu' carbo nella prima parte della giornata, prevalentemente grassi e prot. verso sera, quindi non rispetto la zona).
    Purtroppo ultimamente non registro nessun aumento di peso.
    Devo variare le percentuali di macronutrienti?
    Sono alto 2m e peso 100Kg, per cui se dovessi attenermi ai vostri consigli riguardo all' assunzione di proteine (2g per Kg di peso) e mantenendo lo schema 40-30-30 il consumo giornaliero sarebbe di circa 2600 Kcal che mi sembrano pochine per uno della mia stazza.
    Cosa mi consigliate di fare?

    P.S.

    Attualmente la mia dieta è la seguente:
    Colazione: 300 ml. latte, 50 gr. muesli, 30 g. arachidi , 30 g. proteine
    10.30 : 80 gr. pane di segale+100 gr. bresaola + 1 mela
    pranzo: 200 gr. riso integrale, 200 gr. petto di pollo (o 160 gr.tonno),verdura con olio extrav. oliva
    16.00: 80 gr. pane di segale+150gr. fesa tacchino+30 g. arachidi
    cena: 200 gr. carne manzo (oppure 2 giorni a sett. 6 bianchi d'uova con 1 tuorlo strapazzati), verdura con olio e.v.oliva, 30 gr. pane segale
    1/2 ora prima di andare a nanna : 1 beverone di 30 gr. di proteine + 200 gr. yogurt

  2. #2
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Mar 2001
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    che dire....allora innanzitutto prova a metterla a zona in tutti i pasti ...dopo di che prova a fare come ho fatto io, osssia ad aumentare il grasso monoinsaturo per ogni pasto...andando così oltre le normali quantità lipidiche zoniste...però rispettando sempre il rapporto carboidrati proteine a ogni pasto....

    oppure puoi adottare una strategia ciclica....tipo Akerfeldt....mantenendo cmq tutti i pasti a zona come ti ho detto con i grassi in piu, nella fase ipercalorica, ma sgarrando solamente a pranzo dove aggiungeresti una buona quantità di pasta... poi fai una settimana invece in zona pura..quindi senza il grasso extra, che fai coincidere con lo scarico e in cui fai del cardio , ad esempio HIIT o Guerrilla...poi riprendi per 2 sett con iper come ti ho detto ....periodi quelli ipercalorici in cui caricherai come un despota ovviamente
    durante il periodo iper io alle volte mi concedo anche una pizza a cena 1 paio di volte a settimana, ma in aggiunta a quello che mangio normalmente..non togliendo robe....

    poi guarda un pò come è strutturato il tuo allenamento..potresti pure aver raggiunto un plateu a causa dell eccessivo persistere con una determinata tecnica ecc...

    ciao

  3. #3
    eros72 non  è collegato Principiante
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    Dec 2002
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    Quindi mi consigli di alternare due settimane iper ed una ipocalorica?
    E per quanto riguarda le calorie? 4000 Kcal giornaliere possono andare bene? E nella fase ipocalorica quante ne devo prendere?

  4. #4
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    Predefinito

    a parer mio dovresti diminuire le calorie totali 4000 sono un po troppe sopratutto se non eri gia abituato, potrebbero accadere due cose o che ingrassi o che non accade null, mi sembra che il tuo sia il primo caso, poi leverei il latte e le proteine in polvere sostituendole con cibo vero, se vuoi mantenere la frutta usala in un unico pasto e non mescolarla con il resto del cibo, al limite puoi usare degl'aminoacidi con la frutta, abassa i carboidrati nel singolo pasto piuttosto fanne uno in piu, riavvicinati lentamente a quel numero di caloriemantienilo per un paio di giorni poi riabbassalo, fai cosi per un paio di mesi dovresti ristimolare il tutto pero per dire l'ultima dovremmo anche sapere cpme e quanto ti alleani che alla fine e la parte fondamentale.
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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