Ciao a tutti, sono nuovo in questo forum.
Sono un ragazzo di 19 anni, quasi 20. Faccio palestra da 1 anno e 4 mesi. Sono alto 1.71 e peso 56 kg.
Il mio obiettivo è quello di aumentare la mia massa muscolare. Non voglio diventare come Ronnie Coleman, ma vorrei avere i muscoli (soprattutto pettorali, addome e braccia) ben definiti.
Inoltre,da una settimana circa, integro ciò che mangio con le Whey Protein.
Vi posto qui di seguito l'allenamento che faccio in palestra. Premetto, alterno due allenamenti, vado in palestra 3 volte a settimana (un giorno si e uno no).

Primo giorno:

-DISTENSIONE PANCA PIANA CON MANUBRI -- 10 rip da 16 kg (a manubrio)
8 rip da 18 kg
6 rip da 20 kg
4 rip da 22 kg
-PULLOVER -- 3X8 con 20 kg
-FLESSIONI A TERRA -- 3xMAX
-ALZATE LATERALI AI CAVI 1 BRACCIO -- 10 rip da 4,5 kg
8 rip da 5 kg
6 rip da 6,5 kg
4 rip da 9 kg
-ALZATE FRONTALI ALTERNATE -- 3x8 con 10 kg
-TRICIPITI DISTESI CON BILANCERE --- 10-8-6-4
-TRICIPITI AI CAVI --- 3x8
-LEG PRESS DA SEDUTI -- 10-8-6-4
-SQUAT -- 3x8
-POLPACCI LEG PRESS -- 3x10
-CRUNCH INVERSO
-FISARMONICA PER OBLIQUI (addominali)


Secondo giorno:

-REMATORE CON BILANCERE 10-8-6-4
-LAT MACHINE DAVANTI BARRA A T --3x8
-CROCI 90° SU INCLINATA -- 3x8
- BICIPITI PANCA 2° FORO -- 10-8-6-4
- BICIPITI CONCENTRATI SEDUTI -- 3x8
-LEG CURL 3x10
-STACCHI GAMBE TESE -- 3x10
-IPEREXTENSION PER OBLIQUI 3x15
-CRUNCH PIEDI ALTI 3x15
-PONTE LATERALE DINAMICO 3x15


Mangio pochissimi dolci, quasi niente. Mangio soprattutto molta frutta, verdura, carni bianche e pesce.
Inoltre, nei giorni in cui mi alleno, prima dell'allenamento, sciolgo 40gr di Whey Protein in 400 ml d'acqua. 30 minuti prima ne assumo 200ml, subito dopo l'allenamento i restanti 200ml.
Nei giorni in cui non mi alleno, invece, sciolgo 30 gr di Proteine nel latte magro, lo magio a metà mattina e a metà pomeriggio. Secondo voi va bene?

Grazie per qualsiasi aiuto