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Discussione: Dieta

  1. #1
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    Predefinito Dieta

    Premetto che questo è il mio primo thread e che ogni critica è ben accetta.
    ho 18 anni peso 76kg e vado in palestra da poco più di 1 anno e ho una dieta da circa 6 mesi mi alleno 2 volte a settimana in sala pesi ( fondamentali 5x6/3x8 ) mentre 2 volte faccio kickboxing
    Il mio ideale è quello di arrivare agli 80-81kg per marzo per poi iniziare a definire.

    Colazione: 200ml latte di soia o spremuta + mandorle o fette biscottate con miele
    spuntino: 30g pane integrale 60 fesa/bresaola/pros.crudo + mela/2mandarini
    pranzo: 100g pasta integrale 250 carne / 100g riso 250 pesce + verdure o 500 carne / 500 pesce + verdure
    spuntino: yogurt total 0% + noci/frutta/miele o barretta low carb
    cena: 400g carne/400g pesce/5albumi + 1 rosso/farro o orzo perlato + verdura
    spuntino: frutta varia ( mele o mandarini solitamente )

    accetto consigli di qualsiasi tipo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da eldor91 Visualizza Messaggio
    Premetto che questo è il mio primo thread e che ogni critica è ben accetta.
    ho 18 anni peso 76kg e vado in palestra da poco più di 1 anno e ho una dieta da circa 6 mesi mi alleno 2 volte a settimana in sala pesi ( fondamentali 5x6/3x8 ) mentre 2 volte faccio kickboxing
    Il mio ideale è quello di arrivare agli 80-81kg per marzo per poi iniziare a definire.

    Colazione: 200ml latte di soia o spremuta + mandorle o fette biscottate con miele
    spuntino: 30g pane integrale 60 fesa/bresaola/pros.crudo + mela/2mandarini
    pranzo: 100g pasta integrale 250 carne / 100g riso 250 pesce + verdure o 500 carne / 500 pesce + verdure
    spuntino: yogurt total 0% + noci/frutta/miele o barretta low carb
    cena: 400g carne/400g pesce/5albumi + 1 rosso/farro o orzo perlato + verdura
    spuntino: frutta varia ( mele o mandarini solitamente )

    accetto consigli di qualsiasi tipo
    Segui questa dieta da 6 mesi... hai visto miglioramenti da quando hai iniziato?

  3. #3
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    secondo me è un po' povera la tua attuale alimentazione.

    Il mio consiglio è di aumentare drammaticamente la colazione (che è pressoché inesistente) ed inserire olio EVO negli altri pasti.
    Se hai fatto il calcolo calorico (io non l'ho fatto...) e non vuoi eccedere, redistribuisci le calorie al mattino e diminuiscile negli spuntini, magari eliminandoli perché inutili.
    speak softly and carry big sticks...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    secondo me è un po' povera la tua attuale alimentazione.

    Il mio consiglio è di aumentare drammaticamente la colazione (che è pressoché inesistente) ed inserire olio EVO negli altri pasti.
    Se hai fatto il calcolo calorico (io non l'ho fatto...) e non vuoi eccedere, redistribuisci le calorie al mattino e diminuiscile negli spuntini, magari eliminandoli perché inutili.
    Tattoos perchè ritieni che gli spuntini siano inutili?

  5. #5
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    Perché nulla forniscono in termini di reale utilità sotto il profilo di alimentazione.

    Mangiare spesso o raramente non modifica nulla sotto il profilo ormonale.

    Può essere comodo perché non ti vuoi ingolfare a pranzo o a cena, ma dal punto di vista puramente di efficacia, nulla cambia.
    speak softly and carry big sticks...

  6. #6
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    Chiarissimo! Grazie

  7. #7
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    @therock il primo periodo ho perso peso da 78 a 73 e poi adesso sto riaumentando ( l'ultimo mese ho preso 1.5kg )
    @tatoos faccio molti spuntini perchè mi han detto che di digerisce 30-35proteine al massimo al pasto è sbagliato? e come dovrei potenziare la colazione?

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