quantita carboidrati in massa

[dexterino]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 16 anni alto 1.78 cm e peso 70 kg.
Attualmente sono in massa ed ho calcolato sia tramite un programma, sia tramite una formula che avevo letto su un manuale, le mie calorie giornaliere ovvero 2800 visto che sono in massa ne ho aggiunte 200 quindi totale 3000 cal. Secondo voi non sono un pò troppe??
Come devo calcolare la quantità di carbo da ingurgitare nel periodo di massa? tot calorie diviso 2 diviso 4,2 (cal x 1 gr carbo) ?

[tattoos]

mah, tienti intorno al 40-50%

[dexterino]

dunque circa 310 grammi di carbo.
Grazie (: