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Discussione: Alimentazione-allenamento

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione-allenamento

    Buonasera a tutti
    Oggi è il mio primo giorno qua ma era da parecchi mesi che leggevo i vostri topic, veramente molto interessanti.
    Vorrei chiedere dei suggerimenti dato che me alleno per 5/6 a settimane.
    Lunedi palestra( petto e bicipiti), martedi 1 ora di nuoto , mercoledi( schiena e gambe), giovedi 1 ora di nuoto, venerdi( spalle e tricipiti) , sabato , domenica nuoto per 1 ora e mezza.
    Colazione: una scodella di latte con biscotti o cereali, un frutto
    Metá mattina: kinder buono o dolcetto, noci e frutta secca
    Pranzo: 150 grammi pasta, carne, moltissima verdura, frutta
    Prima allenamento: bcca
    Post allenamento : bcca e whey
    Sera: carne e ancora verdura.
    Dovrei cambiare qualcosa? Se si cosa ? Grazie mille

  2. #2
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    Il kinder bueno ???
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    ti mangi un kinder bueno come spuntino e poi integri con bcaa e whey post wo?

  4. #4
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    Per forza non mi posso fare un pasto tra una lezione e l altra

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Matti_1993 Visualizza Messaggio
    Per forza non mi posso fare un pasto tra una lezione e l altra
    un panino con la bresaola? in tre bocconi te lo mangi

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
    un panino con la bresaola? in tre bocconi te lo mangi
    La dieta non deve essere basata solo sulle proteine

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Matti_1993 Visualizza Messaggio
    La dieta non deve essere basata solo sulle proteine
    questo è vero. ma le proteine sono uno dei tre macronutrienti principali e in ogni pasto non dovrebbero mai mancare.
    dovresti cercare di mantenere una buona quota di tutti e 3 i macro in ogni pasto e nello spuntino alla mattina le proteine sono completamente assenti (tranne le poche della frutta secca).

    poi l'integrazione è un di più, prima sistemerei la tua dieta, che non mi convince per niente

  8. #8
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    Dico solo che fare tutto quello che faccio senza un aiuto esterno oltreal cibo sarebbe snervante per l'intero corpo

  9. #9
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    Questa me la devi proprio spiegare.
    Lavori forse nelle miniere ?
    Oppure sei un metronotte ?
    speak softly and carry big sticks...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Matti_1993 Visualizza Messaggio
    Dico solo che fare tutto quello che faccio senza un aiuto esterno oltreal cibo sarebbe snervante per l'intero corpo
    quanto sei alto, quanto pesi, quanto grasso hai, quanti anni hai, da quanto ti alleni?

    credo che tu sopravvaluti l'aiuto che può darti qualche compressa di bcaa, e rendi questa integrazione un "catalizzatore", una sorta di amuleto magico senza il quale saresti più debole (salvo poi scoprire, come nel peggiore dei teen movies americani, che la vera forza è dentro di te).

    1 - i bcaa non ti aiutano a sostenere frequenza e/o volume di allenamento. sono aminoacidi. al limite possono aiutare i tuoi muscoli a ingrandirsi o mantenersi, ma non ti danno questa energia.

    2 - nel panino con bresaola ci sono carboidrati, proteine, un filo di grassi e 100 altre componenti. semmai sono le whey ad essere solo proteine

    3 - ci chiedi cosa dovresti modificare, ma non ci dici a quale scopo. vuoi diventare un bodybuilder? vuoi la tartaruga? vuoi dimagrire? vuoi una dritta su integratori mirati a sostenere la fatica che fai (panino con bresaola andrebbe benissimo)? se vai da un medico normale ti dice forse di allenarti un po' di meno di quel che fai, ma kinder bueno, in misura di uno al giorno, puoi mangiarne discreti quintali prima di schiattare

    questi giorni ho in casa i muratori per dei lavori. ieri uno di loro ha portato 40-50kg di peso su e giù per le scale per l'intera giornata (io sarei morto dopo 20 minuti). il suo "aiutino" è stato un panino gigante con l'affettato a pranzo. se gli avessi proposto lo scambio "metà del suo panino /dieci compresse miracolose" probabilmente avrebbe rifiutato.

    rivedi l'alimentazione, è un po' tirata. questo è il mio consiglio.
    Ultima modifica di Perdij; 14-12-2012 alle 12:13 AM

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