Ciao ragazzi! ho 21 anno e mi alleno intensamente da 2 anni,sono alto 1.80m e peso 80 kg.
sto seguendo una dieta x incrementare la mia massa muscolare, stando chiaramente attento a non incrementar di molto anche la massa grassa, avrei bisogno di un vostro consiglio o meglio di un vostro giudizio sul mio piano alimentare in modo da poter operare anche dei piccoli accorgimenti.
COLAZIONE: 100g di yogurt magro + 3 fette biscottate + marmellatA
SPUNTINO: panino di 100g + 50/70 g di bresaola o prosciutto crudo sgrassato o prosciutto di tacchino
PRANZO: 100-120g di pasta condita + 200g di petto di pollo o tacchino o uova o pesce + 50g di verdura ( il piu delle volte si tratta di insalata o spinaci) + 50g di pane
SPUNTINO: panino di 100g + 50/70g di breasaola o prosciutto crudo sgrassato o prosciutto di tacchino o 100g di tonno al naturale
CENA: 200g di carne bianca e talvolta anche di carne di manzo o maiale + 100g di verdura + 50g di pane
INTEGRATORI ALIMENTARI:
Proteine Whay: integro con 30g al giorno, suddivise in 2 assunzioni(di 15g l'una) nei giorni di non allenamento la mattina a colazione ed il pomeriggio dopo lo spuntino. Nei giorni di allenamento una sola assunzione di 30g post-allenamento
Aminoacidi Ramificati BCAA: li assumo nei soli giorni di allenamento 4 cps da 1 grammo prima e 4 post-allenamento
Creatina: sono nel quinto giorno del periodo di carico nel quale ne assumo 20g giornalieri suddivisi in 4 assunzioni
KE NE PENSATEEEE???? RISP PLEASEE ACCETTO CRITICHE CONSIGLI E MODIFICHE AL MIO PIANO ALIMENTARE
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