AIUTO!!!! suggerimenti dieta massa

[davide8819]

Ciao a tutti sono 168x60 sono abbastanza magro da 2 settimane ho iniziato ad andare in palestra questa la dieta che vorrei eseguire per mettere su un po di massa

colazione
pancarre 50 g
nocciole 30g
latte parz scremato 250 g

pranzo
pasta 100 g
carne o pollo 150 g
olio di oliva 20 g
grana 30 g
una banana

merenda (prima dell allenamento)
pancarre nei giorni di riposo
nocciole 30 g

cena (dopo l allenamento)
pane 200 g
salame mortadella bresaola 30g
2 uova o 100 g di pollo

prenanna
latte parz scremato 250 g

in tutto dovrebbero essere 2550 Kcal proteine 116 gr carbo 287 gr grassi 105 gr

qualche suggerimento??? grazie in anticipo =)

["The Rock"]

Ciao a tutti sono 168x60 sono abbastanza magro da 2 settimane ho iniziato ad andare in palestra questa la dieta che vorrei eseguire per mettere su un po di massa

colazione
pancarre 50 g
nocciole 30g
latte parz scremato 250 g

pranzo
pasta 100 g
carne o pollo 150 g
olio di oliva 20 g
grana 30 g
una banana

merenda (prima dell allenamento)
pancarre nei giorni di riposo
nocciole 30 g

cena (dopo l allenamento)
pane 200 g
salame mortadella bresaola 30g
2 uova o 100 g di pollo

prenanna
latte parz scremato 250 g

in tutto dovrebbero essere 2550 Kcal proteine 116 gr carbo 287 gr grassi 105 gr

qualche suggerimento??? grazie in anticipo =)

Così al volo direi che mancano completamente frutta e verdura (ma spero sia solo una omissione), inoltre lo spuntino del pomeriggio così impostato è piuttosto ridicolo!
Dovresti inserirne uno anche tra colazione e pranzo...

[davide8819]

Così al volo direi che mancano completamente frutta e verdura (ma spero sia solo una omissione), inoltre lo spuntino del pomeriggio così impostato è piuttosto ridicolo!
Dovresti inserirne uno anche tra colazione e pranzo...

come dovrei impostarlo lo spuntino??

[Anus]

Ciao!

Lo spuntino dovresti metterlo anche a metà mattina! Per il resto, almeno per me, sembra ok! Si beh, frutta e verdura a parte..consiglio le banane per la massa!

["The Rock"]

Potresti mangiare del pane integrale con bresaola / affettato magro, ok le nocciole, e un frutto.
A cena è sufficiente una sola fonte di proteine, quindi al limite alza un po' le quantità di carne / uova...