Buonasera ,
Volevo dei consigli sulla mia dieta , premetto che ho 18 anni , sono alto 1.73 e peso 69kg .

Mi alleno 3 volte a settimana , con una scheda che varia in A,B,C
La mia alimentazione è :

1) ore 7.30
A) 1 vasetto di yogurt greco e mezza tazza di cereali fitness 70g
B) 1 mis di proteine 30g con 200ml di latte + 1 banana
C) 2 uova con i pacchetto di crackers
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2) ore 10:30
100g di affettato (bresaola, fesa o crudo sgrassato) con 70g di pane o 4 gallette
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3) ore 14 ( anche più tardi visto che mi alleno prima del pranzo)
1º piatto (100gr di pasta integrale o 70g di riso o farro)
2º piatto (200g di pollo o tacchino, oppure 250 di pesce azzurro)
Verdure foglia verde a volontà
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Ore 17-17:30
1 mis di proteine 30g in acqua con 4 gallette o una mela
Oppure faccio come a metà mattina
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Ore 20:30-9
Come a pranzo alternando le pietanze

Dico anche che le proteine in acqua le prendo appena wo cioè prima di pranzo( allenamento variabile , dipende da quando posso, un giorno finisco anche per le 2:30 quindi il pranzo slitta di un po' perché ci metto un po' a tornare , la mattina e il pomeriggio le assumo con il cibo .
Volevo appunto un commento e anche un suggerimento anche per il pasto prenanna, e se devo aggiungere qualcosa . Grazie