La mia "dieta" attuale

[Need for mito]

-Mattino:
I Toast con sottiletta e prosciutto cotto + 1 succo di frutta + 1 caffè

-Spuntino:
Caffè + pavesini o yogurt

-Pranzo:
Piatto di pasta del ristorante o petto di pollo sempre del ristorante accompagnato da verdure (alternati)

-Prima dell'allenamento :
1 bicchiere di latte con proteine del siero, circa 2 misurini

-Cena:
Solitamente una frittata di bianchi d'uovo o carne bianca

Capiamoci subito, lo so questo è una tragedia e non una dieta, vorrei parlarne un po' con voi per capire e migliorare questa situazione, di buono c'è che non bevo alcolici, non mangio dolci o bevo bibite gassate...

Questo sono io https://www.bbhomepage.com/forum/sho...695-In-ritardo sono "alto" 165cm e peso 59kg... ho 27 anni, lavoro in ufficio, seduto 8 ore il giorno davanti al PC...Vorrei mettere su massa, ma ho paura di ingrassare troppo... Consigli?
Grazie a tutti

[AbA]

Vorrei darti consigli ma non sono all'altezza.
Io ti direi che se hai troppa paura rischi di non fare mai ciò che vuoi.
E' come se facessi il paracadutista però hai paura del vuoto.

[AbA]

Saresti come minimo un mezzasega di paracadudista.
Però saresti il migliore tra i paracadutisti prudenti!
Insomma, dipende dagli obiettivi

[AbA]

E se mi posso permettere, un paio, ma pure tre bicchieri di vino fatteli che ti danno un pumping che la miglior polverina sul mercato se la sogna....si dilatano le vene che sembri l'incredibbile HulK!!!!

[Need for mito]

ahahah Aba sei geniale, stasera mi sono preparato un bel piatto di tonno (due scatolette) con i fagioli, vediamo di cominciare a mangiare come si deve

[AbA]

ahahah Aba sei geniale, stasera mi sono preparato un bel piatto di tonno (due scatolette) con i fagioli, vediamo di cominciare a mangiare come si deve

mangiati pure un paio di panini col prosciutto e che è!!!! La fame nel mondo???

[sèlavy]

-Mattino:
I Toast con sottiletta e prosciutto cotto + 1 succo di frutta + 1 caffè

-Spuntino:
Caffè + pavesini o yogurt

-Pranzo:
Piatto di pasta del ristorante o petto di pollo sempre del ristorante accompagnato da verdure (alternati)

-Prima dell'allenamento :
1 bicchiere di latte con proteine del siero, circa 2 misurini

-Cena:
Solitamente una frittata di bianchi d'uovo o carne bianca

Capiamoci subito, lo so questo è una tragedia e non una dieta, vorrei parlarne un po' con voi per capire e migliorare questa situazione, di buono c'è che non bevo alcolici, non mangio dolci o bevo bibite gassate...

Questo sono io https://www.bbhomepage.com/forum/sho...695-In-ritardo sono "alto" 165cm e peso 59kg... ho 27 anni, lavoro in ufficio, seduto 8 ore il giorno davanti al PC...Vorrei mettere su massa, ma ho paura di ingrassare troppo... Consigli?
Grazie a tutti

Per lo spuntino, se proprio vuoi tenere i pavesini, mangiali con lo yogurt... magari quello greco, che ha un valore proteico più alto. A pranzo non puoi eliminare il primo né il secondo... se c' è qualche motivo (economico, può darsi) ed altrimenti non puoi fare, mangia almeno del pane, assieme al secondo, per assumere carboidrati. Due misurini che vuol dire, quanti grammi? A cena aggiungi verdura. Cerca di variare il più possibile la dieta, inserisci pesce, carne rossa di tanto in tanto, legumi (che sono una buona fonte proteica). Frutta, magari nel pre o post work-out... Fai un calcolo, anche sommario, delle calorie che assumi, delle proteine e dei carboidrati... per i grassi è più difficile, però... manca pure un pre-nanna

[Bl4cKCrOw]

Sarò sincero: credo sia tutto, tragicamente, da rifare...

[Need for mito]

Sarò sincero: credo sia tutto, tragicamente, da rifare...

ahhah Blackcrow grazie, lo so, ok non è che mangio solo questa roba tutti i giorni (sarei morto da tempo), ovviamente alterno, carne rossa e bianca, qualche verdura, però sento che non va bene, vedo che le vostre diete sono calcolate al grammo...ma non riuscirei mai a seguirle, perlomeno per il momento....
Ieri sera ho cenato con, 2 scatolette di tonno (quelle piccoline) e mezzo barattolo di fagioli cannellini, tutto con un po' di pane
La colazione di stamani, una tazza di latte 2 fette di pane con un sottile strato di nutella e 3 fette biscottate con la marmellata

in questi casi, secondo voi, che cosa ho sbagliato?

[sèlavy]

Non c' è qualcosa di sbagliato in un singolo pasto, bisogna vedere cosa mangi nel resto della giornata... tonno e fagioli va bene, ma sono fondamentalmente proteine... la sera è importante accompagnare il pasto con verdure. Per la colazione, considera che una tazza di latte contiene poche proteine... hai abbondato di carboidrati, probabilmente... troppi zuccheri. Sul forum trovi tutti i valori (proteici ecc.) degli alimenti; un calcolo, magari approssimativo, non guasterebbe... tanto per avere un' idea di cosa si assume

[Need for mito]

Non c' è qualcosa di sbagliato in un singolo pasto, bisogna vedere cosa mangi nel resto della giornata... tonno e fagioli va bene, ma sono fondamentalmente proteine... la sera è importante accompagnare il pasto con verdure. Per la colazione, considera che una tazza di latte contiene poche proteine... hai abbondato di carboidrati, probabilmente... troppi zuccheri. Sul forum trovi tutti i valori (proteici ecc.) degli alimenti; un calcolo, magari approssimativo, non guasterebbe... tanto per avere un' idea di cosa si assume

Grazie, mi cercherò la sezione....

EDIT: Trovata https://www.bbhomepage.com/database-...Field=alimento WOW, interessantissimo , ora non mi rimane che capire come calcolare il mio fabbisogno, sia proteico che calorico ...