dieta connubio tra massa e dimagrimento

[MyAle7]

salve... volevo dei consigli per la mia dieta... ho stilato qualcosa pero volevo vedere di creare un giusto connubio tra il perdere peso inteso come grasso perche vengo da un lungo stop causato da un infortunio che mi ha fatto ingrassare parecchio e una ricrescita della massa muscolare... momentaneamente mi alleno tre volte a settimana con sedute di 1 ora e 15 e 20...

lunedi/giovedi

COLAZIONE
400ml di latte scremato con un cucchiaino di zucchero e uno di nesquik
un bicchiere di cereali

SPUNTINO
200g di frutta o 200ml di succo

PRANZO
60gr di pasta con 4 cucchiai di legumi a cotto
2 mozzarelle
verdura a piacere
200gr di frutta

MERENDA
300gr di frutta
1 yogurt

CENA
50gr di pane
200gr di carne
verdura a piacere
200 gr di frutta

martedi/venerdi

COLAZIONE
400ml di latte scremato con un cucchiaino di zucchero e uno di nesquik
un bicchiere di cereali

SPUNTINO
200g di frutta o 200ml di succo

PRANZO
80gr di pasta
200gr pesce
verdura a piacere
200gr di frutta

MERENDA
300gr di frutta
1 yogurt

CENA
50gr di pane
100gr di prosciutto crudo o bresaola
1 uovo
verdura a piacere
200 gr di frutta

mercoledi/sabato/domenica

COLAZIONE
400ml di latte scremato con un cucchiaino di zucchero e uno di nesquik
un bicchiere di cereali

SPUNTINO
200g di frutta o 200ml di succo

PRANZO
80gr di pasta
200gr di carne
verdura a piacere
200gr di frutta

MERENDA
300gr di frutta
1 yogurt

CENA
50gr di pane
100gr di tonno
50gr formaggi
verdura a piacere
200 gr di frutta
(sabato sera una pizza)

per pasta e pane intendo anche riso o patate ( per le patate triplico la quantita ) la carne e il pesce cercherei di cuocerli alla griglia, a vapole, bolliti o al forno....
grazie per l'attenzione

[stex1990]

non credo esista un giusto approccio per ottenere entrambi gli obiettivi conteporaneamente...per dimagrirti la dieta dovrebbe andar bene ma non sono un po troppio 400ml di latte :P