Ciao a tutti,sono nuovo del forum e frequanto la palestra da circa un anno per tre volte a settimana,sono alto 1,74 e peso 69,6 volevo chiedervi alcuni consigli sulla mia dieta.Premetto che da quando ho cominciato palestra seguo questa dieta e i risultati li ho visti ma mi chiedevo se fosse quella giusta per me o bisognerebbe fare qualche modifica.Il mio scopo è quello di avere un fisico asciutto e scolpito.
Colazione
1- 1 cr di multivitaminico+80gr di muesli o all brain o 6 biscotti integrali +latte parzialmente scremato 250ml +25 gr proteine iso
2 -1 cr di multivitaminico+3 fette bisc int cn marmellata senza zucchero+3 fette bisc con burro d'arachidi+un frutto
3-1 cr di multivitaminico+toast integrale con prosciutto cotto o crudo + sottiletta light+frutto o succo di frutta
Spuntino
1-barretta proteica con almeno 15 gr di proteine +mela verde
2-crackers integrali(panino integrale 50gr)+70gr affettati magri+10 mandorle+mela verde
Pranzo
Quando mi alleno
100/120 gr di past integrale con 50 gr di affettati magri o 2 scatolette da 80gr tonno al naturale o 150 gr petto di pollo+verdura cotta o cruda a volonta+10gr olio crudo
Quando nn mi alleno
1-5albumi+1 rosso+70 gr affettati magri(bresaola,fesa o prosciutto crudo)o 1 scatoletta da 80gr di tonno al naturale+100gr pane integrale+verdura cotta o cruda a volonta+10gr di olio
2-insalatona con 100 gr di affettati magri o 150 gr roastbeef o 150gr di carpaccio o 2 scatolette tonno da 80gr+10 mandorle+100 gr pane integrale+10gr olio
Spuntino quando mi alleno
1-30 gr proteine in polvere o barretta proteica da 80gr cn 30 gr di proteine+3 noci+banana+mela verde+arancia
Quando nn mi alleno vedi spuntino mattina
Cena quando mi alleno
1-350 gr di carne bianca o rossa o 400 gr di pesce bianco+50 gr pane int+3 noci+verdura a volonta+10gr olio
Quando nn mi alleno
1-300gr di carne bianca o rossa o 350gr pescde bianco+15 mandorle o arachidi da sbucciare+verdura a volonta
Spunti pre nanna (solo se ho fame)
1-125 gr di yogurt magro bianco+1/2 mela verde e se mi sono allenato 10gr di proteine
Bevo circa 4 litri di acqua al giorno a volte anche di piu!
Cosa ne pensate?grazie
Come integratori assume oltre alle protine isolate anche bcaa e devo provare un pre workout il powa!
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