colazione
4 bianchi del uovo e un 1 rosso piu 100 grammi di avena li mischio e faccio un tortino al forno piu una mela

spuntino
100 g di riso più 50 grammi di grana più un misurino di pro isolate 30g

pranzo quando mi alleno 200 g di macinato di manzo più verdura quando non mi alleno 200 g di pollo
pre work un misurino di arginina più 30 g di pro isolate
post work un misurino di bcca liquidi più 200 g di patate bollite
quando nn mi alleno invece faccio uno spuntino di 2 frutti di solito 2 mele o una banana
cena
400 g di pesce bianco più verdura

pre nanna 100 g di ricotta piu 2 gocce di dolcificante con un cucchianino di cacao amaro più 7 capsule di bcaa io mi alleno 3 volte a settimana peso 65.2 con un body fat del 15.2 va bene come dieta ?