Consiglio prima colazione !

[SimonSide]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum, vi chiedo qualche dritta sulla mia colazione specialmente.
Ho 36 anni, 61 kg, 175 altezza, mi alleno da 1 anno, 3 volte a settimana, lun merc ven, 1 ora esercizi (1 esercizio x gruppo muscolare) 30 minuti addominali, 15 min corsa.
Prima mi allenavo di piu ma per mettere su massa mi e' stato consigliato di non andare in iperallenamente e di riposare di piu'. Quindi sono passato da 4 a 3 volte a settimana.
Per colazione mangio, sia che mi alleno sia che sia a riposto:

250 gr LATTE PARZ SCREMATO (+ PROTEINE IN POLVERE)
70 gr CORNFLAKES
1 BANANA
1 FRUTTA FRULLATA
3 FETTE BISCOTTATE IPOSODICHE + MARMELLATA SENZA ZUCCHERO
1 CAFFE + FRUTTOSIO (NO ZUCCHERO)

Mi sconsigliano le fette biscottate in palestra, io sono magro ma vorrei asciugarmi ulteriormente. A pranzo poi vado con:

120 gr PASTA IN BIANCO, A VOLTE UN PO DI OLIO EXTRA VERGINE OLIVA
200 - 250 gr POLLO SCONDITO O TACCHINO O PESCE
VERDURA (DI SOLITO INSALATA E POMODORI SCONDITI)

CENA:

NIENTE PASTA O CARBOIDRATI
200 - 250 gr POLLO - TACCHINO O PESCE
VERDURA

PRIMA DI DORMIRE UNO SHAKER DI LATTE P.S. + PROTEINE IN POLVERE

GRAZIE A TUTTI !

[Perdij]

ciao, benvenuto!

premesso che sei abbastanza sottopeso, non ho ben capito: vuoi mettere massa e asciugarti contemporaneamente?

se vuoi mettere massa, l'alimentazione è in ogni caso troppo povera (di carbo e grassi buoni). il fatto di allenarti 3 o 4 volte, invece, secondo me non incide molto, in una scheda in cui fai un esercizio per muscolo (sarei anche curioso di conoscere la scheda nel dettaglio).

quei 30 minuti di addominali 3 volte a settimana, poi, non sono così utili.

insomma, ci sono elementi che probabilmente non vanno. la colazione poi, per quanto migliorabile, non mi sembra il punto in questione. tre fette biscottate alla mattina, non fanno 'sta gran differenza.

[SimonSide]

Prima mi allenavo 4 volte x settimana, 2 esercizi x gruppo muscolare, scheda divisa in due giorni. Ora sono a 3 volte a settimana (PANCA PIANA, LAT MACHINE, ALZATE VERSO L ALTO, BICIPITI, TRICIPITI, PRESSA, tutto 3 x 10/8, faccio tutto al limite del peso stremato + ADDOMINALI ALTI E BASSI 5 X 25 OGNUNO).
Anche a cena fino a poco tempo fa mangiavo la pasta 100 gr, poi l ho tolta per paura di mettere su grasso sull addome.
Io vorrei aumentare qualche chilo di massa senza mettere su grasso.
Dimenticavo mangio anche una banana a meta mattina e 100 gr di tacchino o pollo a meta pomeriggio.