Salve ragazzi sono nuovo in questo forum, non ho trovato una sessione dedicata alla presentazione, ecco qualche mio dato
Anni 21;
Altezza 177;
Peso 77
Faccio palestra da 3 anni, con medi risultati visto che non ho avuto un istruttore ottimo, ora ho cambiato palestra con un istruttore che sembra all'altezza.
Questa è la mia dieta tenendo conto che sto cercando di mettere massa muscolare.
Sulla destra ho segnato i grammi delle proteine.
Colazione:
250 ml latte scremato 8 gr
yogurt greco 15gr
6 fette biscottate integrali
1 frutto
Spuntino:
70 gr prosciutto crudo 18gr
70 gr pane integrale
pranzo:
180 gr tonno o carne bianca o rossa 40gr
130 gr pasta integrale
verdura
1 cucchiaio olio d'oliva
Spuntino
Giorni allenamento:
70 gr pane integrale
70 gr crudo
1 frutto
Giorni riposo
4 albume 16 gr
50 gr gallette di riso
1 frutto
Cena:
180 gr carne bianca 40 gr
verdura
200 gr patate bollite
pre nanna:
40 gr parmigiano 14 gr
Come proteine arrivo a 152 gr al giorno (circa 2gr x kg corporeo).Volevo sapere se andava bene e se devo aggiungere qualche integratore come whey o bcaa e se devo variare la dieta nei giorni di riposo (se devo diminuire le proteine).
Presto posterò la scheda dell'allenamento.
Grazie in anticipo a tutti e chiedo scusa per eventuali errori.
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