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Discussione: Alimentazione adatta per il ciclo russo?

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione adatta per il ciclo russo?

    salve,grazie all'aiuto di alcune persone del topic ho reimpostato il mio programma di forza optando per il ciclo russo (9 settimane di fuoco )
    ora devo anche rivedere l'alimentazione,dato che avrò bisogno di tante energie e quella vecchia,seppur simile a questa,mi dava piccoli attacchi di fame e non molta energia,ho deciso di cambiarla,scervellandomi per 3 giorni è uscito questo:

    07:10 - Colazione: (370kcal – 57 c – 26,8 p – 6 g)

    250ml latte p.s.
    15gr scheker proteine isolate
    50gr cereali integrali
    1 multivitaminico
    250ml acqua

    10:00 - Spuntino: (230kcal – 27,5 c – 10 p -9 g)

    2 fette pancarrè integrale
    34gr burro d’arachidi
    250ml acqua

    12:00 - Pranzo: (780kcal - 74 c – 35,6 p - 22,6 g)

    100gr pasta in bianco + 20gr olio
    50gr insalata
    100gr carne
    500ml acqua

    15:00 - Spuntino: (205kcal – 14 c – 13,3 p – 11 g)

    1 uovo + 1 punta di destrosio
    1 frutto
    250ml acqua

    17:30 Pre allenamento: (110kcal - 10,5 c - 15 p – 0,2 g)

    15gr proteine + 10gr storm + 10gr destrosio + 500ml acqua

    19:00 Post allenamento: (150kcal - 20,5 c - 15 p – 0,2 g)

    15gr proteine + 10gr storm + 20gr destrosio + 500ml acqua

    21:30 - Cena: (490kcal – 6 c – 63 p – 24 g)

    250gr petto di pollo + 20gr olio evo
    200gr spinaci o broccoli
    500ml acqua

    23:30 - Pre riposo: (120kcal – 3 c – 24 p – 1 g)

    30gr caseina + 500ml acqua

    Totale: 2360kcal – 212,5 c – 202 p – 75 g -3,5lt acqua

    Mettendo in conto che sono alto 170cm x 72kg, con questa scelta ho portato il livello proteico a 2,6gxkg (forse un pò altino,ma purtroppo mangiare più pasti solidi mi è difficile per lavoro,quindi butto giù tanti beveroni) ed ho alzato un pò il livello carboidratico,potrebbe andare per seguire questo ciclo di 9 settimane?

  2. #2
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    Predefinito

    bhe soli 100gr di proteine e 300 di cho in un ciclo di forza non mi sembra l'ideale,l'introito giornaliero sarebbe squilibrato e portare le proteine almeno a 2-2.2gxkg dovrebbe essere ideale..solo che come da me impostata è un po troppo proteica ma non so a cosa rinunciare

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