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Discussione: dieta massa...va bene??

  1. #1
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    Predefinito dieta massa...va bene??

    salve a tutti, vorrei esporvi qui la dieta (in fase di massa) che ho intenzione di seguire a partire da ottobre:

    COLAZIONE: 400ml latte 0/1 %
    50gr corn flakes
    24gr di proteine in polvere

    SPUNTINO: panino (100gr) con 100gr prosciutto cotto/crudo


    PRANZO: 150gr di pasta
    220gr carne rossa/ bianca/ pesce
    Insalata

    SPUNTINO: 2 yogurt 0/1 % alla frutta
    100gr di fesa di tacchino

    CENA: 80gr di pane (se mi alleno, sennò zero carboidrati)
    220gr di carne rossa/ bianca/ pesce
    Insalata


    Ho 21 anni, faccio palestra già da 3 anni. Sono alto 1.72 e, al momento peso 70kg.
    Che ne pensate della dieta?

  2. #2
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    cioa coetanio, non sono un'esperto ma mancano molte cose, come lo spuntino pre nanna, l'olio e la frutta, poi che yogurt sono?

  3. #3
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    ciao, allora x quanto riguarda la frutta, mi ero dimenticato di scrivere ke la mangio a volte nello spuntino pomeridiano al posto di 1 yogurt (si tratta comunque di yogurt 0/1 % alla frutta).
    X quanto riguarda l'olio non so, lo dovrei prendere? non va bene già quello che metto nella pasta o nel secondo (carne o pesce)?
    e poi lo spuntino pre nanna che mi conisgli di mangiare??


    grazie

  4. #4
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    l'olio va bene sulla carne prendine almeno un cucchiaio a pranzo e uno a cena, per quando riguarda il 2° spuntino elimina i 2 yogurt e metti 50 grammi di pane integrale e un frutto, a cena se ti alleni metti 2gr patate bollite e se non ti alleni 60 gr pane integrale e a pranzo e a cena riduci la carne a 200 gr che secondo me è troppo, anche a colazione riduci il latte a 250 ml

  5. #5
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    E per 2gr di patate bollite s'intende che ne sbucci un paio e mangi la buccia...

  6. #6
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    200 gr chiedo scusa signori

  7. #7
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    grazie di tutto bigmaori, accetto i tuoi consigli!!

  8. #8
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    la dieta non mi piace.....i macronutrienti sono distribuiti veramente male un pò qua e un pò là. I carbo vanno distribuiti su tutta la giornata pure nel prenanna che manca !! il prosciutto cotto non va bene il crudo anche ma c'è di meglio pure come spuntini.......insomma c'è da lavorare....

  9. #9
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    Beh ragazzi il pre nanna mica è proprio indispensabile...io per esempio lo faccio solo se ho fame e se vado a letto tardi. è inutile sforzarsi e farlo per forza, io per esempio finisco di cenare alle 10 e vado a letto circa alle 11...che devo fare devo fare mettere la sveglia alle una di notte per fare il pre nanna ???

  10. #10
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    ma scusami big10 in ke senso i macronutrienti sono distribuiti male? e poi i carboidrati nel prenanna significa avere il pancione dopo solo 2 mesi!!!!!!!!!!!!

  11. #11
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    l'unica cosa che è da correggere a mio avviso è lo spuntino di metà pomeriggio al posto dello yogurt è meglio il pane, e al posto del cotto meglio la fesa di tacchino o la bresaola, se riesci a mangiare gli albumi al posto degli affattati sarebbe meglio ancora perchè non contengono conservanti a differenza degli affettati.

    Inoltre potresti aggiungere un frullato post wo con pro isolate e destrosio ma solo se passa parecchio tempo da fine sessione al pasto successivo. Il pre nanna se non hai fame non lo fare !!!!

  12. #12
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    ragazzi grazie davvero a tutti dei consigli!!!

  13. #13
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    Per quanto riguarda la colazione utilizzerei gli albumi che sono il top: praticamente ti forniscono un'alta concentrazione proteica e sono di facile assorbimento

  14. #14
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    se i cho sono distribuiti bene non credere che avrai il pancione !! anzi avrai i livelli di insulina stabile.......ed i cho sempre a disposizione !! bè poi per chi dice che il prenanna non è indispensabile che gli rispondo a fare ??? cos'è cenate tutti alle 11 la sera ed andate a dormire insieme alle galline ???

  15. #15
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    Scusami big, ma dei carboidrati nel prenanna cosa me ne faccio?

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