Sulla base della mia conoscenza e della mia cultura ho stilato questa dieta che vorrei migliorare o modificare a seconda di quelle che possono essere le vostre esperienze,la associo a questa fullbody:
http://www.bbhomepage.com/forum/show...859#post606859
Posto quindi i miei dati e sopratutto la dieta:
36 anni
188 cm
Polso 18
Vita 110
Collo 42
peso attuale 108 kg 25% bf (calcolata dalla bilancia)
Calcolo del BMR con la Mifflin-StJeor (9,99*105/1 Kg) + (6,25*188/1 cm) - (4,92*36/1anni) + 5=2050kcal(prendo questa)
TDEE=2050*1,3=2665+210+210(consumo alimenti e consumo ipotizzato in palestra)=3085,sottraendo il 20% diventano 2465 kcal circa.
Giorni on allenamento con i pesi(lunedi,mercoledi,venerdi)full body
kcal 2500 PRO: 230 FAT: 122 CHO: 112
Giorni off fitboxe
kcal 2100 PRO: 200 FAT: 40 CHO: 30
Segnalibri