Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Dieta definizione, cosa ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Dieta definizione, cosa ne pensate?

    Ciao ragazzi, questa è la prima dieta che mi faccio da solo e vorrei sapere come vi sembra.
    Ecco i dati

    Età 29, Peso 75 kg, altezza 173 cm, bf 20%
    MB = 1700 kcal
    MB + TID = 1870 kcal
    MB * TID + coefficiente attività = 2210 kcal

    La dieta è ipocalorica 40/30/30 da 1900Kcal così suddivise

    Colazione 330Kcal
    Fiocchi di mais 40g
    yogurt bianco 250g

    Spuntino 115 Kcal
    Pistacchi 20g (20 pistacchi con guscio)

    Pranzo 616 Kcal
    pane arabo 80g
    Tonno sgocciolato 200g

    Spuntino 78 Kcal
    Grana 20g

    Cena 652 Kcal
    Pasta 100g
    Olio EVO 10g
    Carne bianca 200g

    Pre nanna 100Kcal
    Fiocchi di latte 100g


    Grazie a tutti!

  2. #2
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    E' molto dura stare a calcolare le calorie in fase di definizione.

    Se proprio vuoi contare, ti cosniglio comunque di abolire del tutto (almeno nel periodo di definizione) alcuni alimenti, come ad esempio:
    - pasta
    - pane
    - pizza
    - dolci
    - affettati vari
    - tutto ciò che è frutto di lavorazione

    E punta tutto su: carne, pesce, uova, frutta, verdura. Non aggiungere il sale da nessuna parte.
    Il miele va bene, specie la mattina. Il latte non esagerare.
    Se non resisti ai biscotti la mattina, prendi quelli in Zona.

    In realtà ti consiglierei di smettere di contare le calorie e di mangiare quanto ti pare, ma sempre (o il più possibile) all'interno dello schema carne, pesce, uova, frutta, verdura. Verdura e frutta tanta, per comprensare l'acidità dell'alto importo proteico.
    La definizione verrà piano piano, settimana dopo settimana, senza preoccuparti di soddisfare la tua fame. Mangia finché sei sazio.
    Ultima modifica di Asciutto; 17-09-2012 alle 02:37 AM

  3. #3
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    @asciutto
    Sono d'accordo con te, ma solo se uno deve perdere tanti chili.
    Io voglio solo asciugarmi per bene. Chi mi vede vestito mi definisce magro, ma senza maglietta si vede che non sono definito. Voglio far assorbire il grasso in eccesso su addome petto e fianchi.

  4. #4
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    Ancor di più allora ti consiglierei di non contare le calorie, di mangiare a sazietà solo alimenti naturali: carne, pesce, uova, tanta frutta e verdura.
    Vanno bene anche le marmellate (senza zuccheri aggiunti) e il miele. Questi 2 alimenti vanno bene soprattutto la mattina.

    In una parola: la Evo Diet è assolutamente perfetta per la definizione. Io l'ho provata (sgarrando anche ogni tanto) e ha funzionato.
    Un esemoio concreto:

    - colazione: 3 uova, yogurt intero, frutta (tipo 1 banana e 2 pesche), miele, anche marmelleta.
    - pranzo: 400g di carne, moltissima verdura, un frutto
    - merenda: un po' di pesce o magari uno yogurt ecc
    - cena: 400g di pesce, tanta verdura ecc

    Hai fame ancora ? Benissimo: mangia ancora, ma sempre alimenti naturali il più possibile


    le indicazioni sono solo di massima, per farti capire come funziona.

    L'uomo, anche non sportivo, se mangia cibi sani e naturali, è magro.
    Se sei sportivo, gli effetti di questa alimentazione diventano esponenziali.

  5. #5
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    Ok, mi fido... Carbo solo di mattina, per il resto solo da verdura. Mi preparo a mangiare quintali di spinaci e insalata
    Per caso mi sai dire quanto tempo hai impiegato per tirarti?

  6. #6
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    Non devi fidarti e non devi impostare una dieta perché hai letto un post via internet.

    Posso solo darti il consiglio generale di mangiare sano che è la cosa migliore per la definizione e per la salute.

    In un paio di mesi ho perso circa 2-2,5 Kg praticamente tutti di grasso. Non so dirti la percentuale esatta di grasso. Ricordati sempre che il basso ventre, essendo una zona normalmente più adiposa di altre, la visibilità della definizione si vede più tardi rispetto ad altre parti del corpo.

    Importante: nessun problema a condire l'insalta con olio e aceto. Chi pensa di definirsi non mangiando un olio sanissimo come l'olio extravergine d'oliva commette un errore.

    La carne cuocili al punto giusto, senza bruciature.
    CARNE ROSSA: se la cuoci con olio, cuoci con il fuoco al massimo sui due lati. Finita la cottura, metti al minimo e lascia la carne ancora 3-4 minuti sulla padella, così porti via il sangue che, pare, non sia molto salutare.

  7. #7
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    I carboidrati principalmente la mattina, non necessariamente solo e soltanto la mattina.

  8. #8
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    Chiarissimo, rispetto alla dieta che ho postato stavo pensando di mantenere i 100g di pasta nei giorni di WO e invece sstituirla con verdura a volontà nei giorni off, tutto qui.
    Per la carne rossa cerco di mangiarla il meno possibile, circa 1 volta a settimana. A volte nemmeno.
    Grazie 1000 dei consigli

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