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Discussione: Help! Sto ingrassando troppo!

  1. #1
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    Predefinito Help! Sto ingrassando troppo!

    Da 3 mesi ho cominciato il periodo di massa. Ho perso circa 12 kg di grasso e adesso (visto che ero diventato una sardina) ho intenzione di mettere su muscolo. Il problema è che in questi 3 mesi (Nonostante i risultati in massa li ho notati eccome) sono passato da 74kg a 79,5kg! Avevo un BF del 15% e ora sono al 20% e oltre.
    La mia altezza è di 183cm.
    Vi posto la mia dieta tenendo presente che sono un tipo che tende ad ingrassare:

    COLAZIONE

    Una Mela
    300ml di Latte
    100gr di Cereali integrali
    4 Fette Biscottate con Marmellata
    50gr Arachidi non salate

    SPUNTINO
    30gr proteine Whey

    PRANZO
    300gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce
    170gr Riso con tonno
    CUCCHIAIO D'OLIO

    POST-WORKOUT
    30gr proteine Whey
    Una Mela

    CENA
    300gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce
    100gr di Fagiolini o Spinaci o insalata
    CUCCHIAIO D'OLIO

    PRENANNA
    200gr Fiocchi di latte o 30gr Proteine WHEY

    Grazie in anticipo per l'aiuto!

    PS: Ho totalmente smesso di fare cardio dopo che il mio allenatore mi ha detto che è controproducente per mettere massa. Prima di questi 3 mesi facevo 20 kilometri di bici al giorno.

  2. #2
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    mangi come un vitello carnivoro

    al mattino tutto quel latte...poi se mangi cereali perchè ancora fette marmellata e mela che son tutti carbo??? la prima mela se mai mettila nello spuntino
    300gr di pollo nei pasti principali sono molti come i 200gr di fiocchi di latte prima di dormire e valuterei di mettere 50gr di riso (togliendoli dal pranzo) dopo cena/work out

  3. #3
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    COLAZIONE

    200ml di Latte
    4 Fette Biscottate con Marmellata
    50gr Arachidi non salate

    SPUNTINO
    Una Mela
    30gr proteine Whey

    PRANZO
    200gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce
    170gr Riso con tonno
    CUCCHIAIO D'OLIO

    POST-WORKOUT
    30gr proteine Whey
    50gr riso

    CENA
    300gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce
    100gr di Fagiolini o Spinaci o insalata
    CUCCHIAIO D'OLIO

    PRENANNA
    200gr Fiocchi di latte o 30gr Proteine WHEY

    Così va meglio?

  4. #4
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    aumentane un po a colazione e nel post wo...ma di riso a rranzo la quantita quale sarebbe?
    Ultima modifica di palestrasuper; 13-09-2012 alle 04:26 PM

  5. #5
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    Levo riso? O le mele? O diminuisco a colazione?

  6. #6
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    aumentane un po a colazione e nel post wo...ma di riso a rranzo la quantita quale sarebbe?

  7. #7
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    130gr o poco più il riso e 40-50 il tonno, ma a volte mette anche altro al posto del tonno (per evitare ogni giorno la stessa cosa).

  8. #8
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    guarda come penso di sistemrla io..ti do il mio parere va xD



    COLAZIONE

    200ml di Latte
    2 albumi
    8 Fette Biscottate con Marmellata
    un po di marmellata(tanto x dare il sapore va)

    SPUNTINO
    Una Mela
    30gr proteine Whey
    30gr Arachidi non salate(puoi variare anke con le mandorle e le noci)

    PRANZO
    200gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce
    170gr Riso con tonno
    CUCCHIAIO D'OLIO

    POST-WORKOUT
    30gr proteine Whey
    60gr riso

    CENA
    300gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce O CARNE xD
    100gr di Fagiolini o Spinaci o insalata(cafudda di insalata xD )
    CUCCHIAIO D'OLIO

    PRENANNA
    200gr Fiocchi di latte o 30gr Proteine WHEy
    mettici 30 grammi di noci

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da palestrasuper Visualizza Messaggio
    guarda come penso di sistemrla io..ti do il mio parere va xD



    COLAZIONE

    200ml di Latte
    2 albumi
    8 Fette Biscottate con Marmellata
    un po di marmellata(tanto x dare il sapore va)

    SPUNTINO
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    30gr proteine Whey
    30gr Arachidi non salate(puoi variare anke con le mandorle e le noci)

    PRANZO
    200gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce
    170gr Riso con tonno
    CUCCHIAIO D'OLIO

    POST-WORKOUT
    30gr proteine Whey
    60gr riso

    CENA
    300gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce O CARNE xD
    100gr di Fagiolini o Spinaci o insalata(cafudda di insalata xD )
    CUCCHIAIO D'OLIO

    PRENANNA
    200gr Fiocchi di latte o 30gr Proteine WHEy
    mettici 30 grammi di noci
    se sta ingrassando però vuol dire che è molto oltre come apporto di alimenti...io toglierei qualche gr. di carne, sopratutto a cena e qualche gr. di riso a pranzo e i pre nanna li farei con prote whey o caseine piuttosto che con i fiocchi di latte

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da PaolinoWRC Visualizza Messaggio
    se sta ingrassando però vuol dire che è molto oltre come apporto di alimenti...io toglierei qualche gr. di carne, sopratutto a cena e qualche gr. di riso a pranzo e i pre nanna li farei con prote whey o caseine piuttosto che con i fiocchi di latte
    Quindi magari faccio 200gr a cena, 100gr di riso a cena e proteine prenanna?

  11. #11
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    ora ke guardo bene in effetti c è tanta carne...vabe potrebbe stare con 150gr a pranzo e 200 a cena, e a pranzo mette solo 80 gr di riso

  12. #12
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    Vabè, ma si, cafudda va, tanto per dare sapore va, prova così va, boh, potrebbe anche darsi, potresti, magari, in effetti, levo, metto, diminuisco? Va...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw Visualizza Messaggio
    Vabè, ma si, cafudda va, tanto per dare sapore va, prova così va, boh, potrebbe anche darsi, potresti, magari, in effetti, levo, metto, diminuisco? Va...
    black io almeno sto provando ad aiutare quel ragazzo..tu ke stai facendo?
    invece di lamentarti dai un parere buffone -.-

  14. #14
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    Ma io non capisco una cosa.
    Durante la massa non è sempre meglio anche metter su Kg??
    Cioè, meglio ingrassare nel dubbio, o sbaglio???
    Tanto poi in primavera si dimagrisce.
    Insomma, non credo si possa avere sia la moglie piena e la botte ubriaca.
    O sbaglio??
    Ultima modifica di AbA; 13-09-2012 alle 08:30 PM

  15. #15
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    Se posso dire la mia, da uomo di mezza età e con una certa sportività alle spalle che però, esula dal body buylding, a me tutte ste diete e scusate la franchezza, me parono robba da checche isteriche.
    Porca miseria, vuoi ingrossà?
    Magna a volontà!!!!
    Ecco magari evita le patatine fritte, mapperò magna!!!
    Ingrazzi?? O porello??? Ma non volevi ingrossà??? Sì, però volevi esser pure modello???
    E' caro amico, la vita è dura e poi si muore!
    Magna bene, ma magna in quantità!!!!
    Ultima modifica di AbA; 13-09-2012 alle 09:03 PM

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