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Discussione: Mi serve un aiuto

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    1

    Sorpreso Mi serve un aiuto

    Non so se il post è messo al posto giusto, perchè contiene un po' di tutto.
    Ma partiamo da principio: dopo circa 1 anno e mezzo costretto a stare completamente fermo per infortunio e dopo aver preso circa 13kg ho potuto riprendere ad allenarmi (giocavo, e per fortuna ora rigioco, a tennis). Mi sentivo ovviamente appesantito e a Ottobre scorso ho deciso di andare da un nutrizionista e iscrivermi in palestra.
    I risultati si sono visti, ho perso 10kg circa e dal 24,1% di massa grassa sono arrivato al 16%. Ora però c'ho preso gusto e vorrei rivedere gli addominali che cmq ho sempre faticato ad avere.
    Mi hanno proposto un programma di massa in palestra con l'assunzione di proteine pure 100% presi 40g la mattina e 40g dopo l'allenamento (tennis o palestra) e carnitina pura presa 30 minuti prima degli allenamenti, 2 comresse,(sempre tennis o palestra che siano) e altre 2 il pomeriggio a stomaco vuoto.
    Vi allego anche la mia alimentazione.
    La mia domanda è: secondo voi sono stato consigliato bene? Dovrei cambiare qualcosa nell'alimentazione prima di prendere quegli integratori? Oppure è tutto sbagliato? Nel caso come faccio a far venir fuori questi benedetti addominali? (non posso ridurre troppo i carboidrati per via del tennis)
    Dieta.doc

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    100

    Predefinito

    Io al posto tuo inizierei da abolire gli integratori e a mangiare come si deve.

    Mangare come si deve vuol dire che mangi alimenti sani come carne, pesce, uova, frutta e verdura...magari biologici (per la salute).

    Non mangiare, come regola generale, pizza, pasta, pane, dolci, nutella ecc.
    Se hai bisogno di carboidrati (per esempio quando giochi a tennis) mangia tanta frutta. Una banana contiene 25g di carboiudrati circa. Sono pochi...mangiane 4 e già arriviamo a 100.

    Le proteine prendile dalla natura: carne, uova, pesce. I grassi prendili dalla natura: quelli delle uova, mandroel, nocciole ecc.

    Una integrazione utile può essere quella di qualceh grammo di aminoacidi mezz'ora prima di un qualsasi allenamento (palestra o tennis) ed eventualmente 1-2g di olio di pesce che male non fa anche in chi è sedentario.

    Partire con un approccio pieni di integratori è il primo errore in una dieta.
    Si dimagrisce (nel senso di perdite di massa grassa) mangiando sano, senza contare le calorie, mangiando finché hai fame.
    Il dimagrimento arriverà gradualmente, settimana dopo settimana.

    E' una alimentazione in cui i carboidrati ci sono eccome, ma se li ricavi da frutta e verdura potrai mangiare fino a piena sazietà.
    100g di pasta sono 70-80g di cabroiidrati. 100g di banana sono 23-24.

    Il ritmo fame-sazietà raggiungerà la sua perfezione "biologica".
    Ultima modifica di Asciutto; 17-09-2012 alle 03:56 PM

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