Dieta massa

[MegaMuscle]

Ciao a tutti,
vorrei chiedervi un parere sulla mia dieta attuale per la massa, completa di integrazione.
Sono alto 1,85, peso 80 kg e pratico body building da 5 anni.

Ecco la dieta:

COLAZIONE:
SHAKE 30 GRAMMI WHEY (5 GRAMMI BCAA)
MULTIVITAMINICO
5 GRAMMI CREATINA
LATTE 250ML + 80 GRAMMI PANE TOSTATO CON MARMELLATA
1 MANCIATA DI MANDORLE

SPUNTINO:
80 GRAMMI PANE CON 100 GRAMMI DI BRESAOLA

PRANZO:
120 GRAMMI DI PASTA + 1 CUCCHIAIO OLIO D'OLIVA
CARNE O PESCE 150GR
1 FRUTTO
CAFFE'

PRE WORKOUT:
20GRAMMI CASEINE + 10 GRAMMI WHEY (5GRAMMI BCAA)
1 YOGURT
2 GRAMMI ARGININA AKG
5 GRAMMI CREATINA

POST WORKOUT:
5 GRAMMI CREATINA
40 GRAMMI WHEY (6 GR BCAA - 5 GLUTAMMINA)
2 BANANE

CENA:
RISO/PANE/LEGUMI 100 GRAMMI
CARNE O PESCE 200 GRAMMI
VERDURA

PRE NANNA:
30 GRAMMI CASEINE
1 MANCIATA DI MANDORLE
2 GRAMMI ARGININA AKG

Che ne pensate?
Grazie mille

[Bl4cKCrOw]

[MegaMuscle]

Potresti dirmi cosa sto sbagliando?

[Bl4cKCrOw]

Quello che mi sento di dirti, così, su due piedi, è che dovresti informarti meglio prima di integrare così, ad minchiam...

[MegaMuscle]

Quello che mi sento di dirti, così, su due piedi, è che dovresti informarti meglio prima di integrare così, ad minchiam...

Ovviamente prima di integrare così mi sono informato parecchio, non ho messo quegli integratori "ad minchiam"! Però se mi dici che è sbagliato, accetto i consigli! Le cose scritte tra parentesi comunque erano quelle contenute nell'integratore, ad esempio WHEY (5 g bcaa) significa che nelle mie whey ci sono 5g di bcaa per porzione, non sono un'aggiunta.
Secondo quello che ho letto da varie fonti, l'integrazione dovrebbe essere strutturata così:
CREATINA prima della colazione e post-wo (in tutto 10 grammi giornalieri)
WHEY a colazione e post-wo
CASEINE pre-wo e pre-nanna
ARGININA pre-wo e pre-nanna

Dove sbaglio?

[PaolinoWRC]

le caseine prima dell'allenamento potrebbero essere dure da digerire...di solito si mettono nel pre nanna in modo che vengano assimilate lungo il digiuno notturno