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Discussione: Aiuto Dieta!

  1. #1
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    Predefinito Aiuto Dieta!

    Salve a tutti, mi sono iscritto da poco al forum, ma lo seguo già da qualche anno, in molte occasioni mi è stato di grande aiuto. Avrei bisogno di un consiglio su una dieta da poter fare.

    I miei dati fisici:

    Età: 23
    Altezza: 1.80
    Peso: 71
    Metabolismo ne lento ne veloce (non ho dati in merito)

    Come obiettivo ho quello di cominciare body bilding per inizio settembre e portarlo avanti per i prossimi anni, con impegno, costanza. Vorrei costruirmi un buon fisico in modo natural. L'obiettivo per giugno prossimo è 80 kg.

    Da maggio a luglio di quest'anno ho avuto l'alimentazione qui di seguito:

    Colazione: Toast con 80 gr. Prosciutto cotto e sottilette, una spremuta di arancia e mandorle

    Metà mattina: 50 gr. di proteine whey e mandorle

    Pranzo:

    Mensa regolare università che quasi sempre comprende

    120 GR. Pasta al pomodoro
    70 GR. Carne --> o rossa o bianca o pollo
    Insalata mista
    1 Cucchiaio d'olio
    1 Mela


    Metà pomeriggio: 1 vitasnella fiocchi

    Giorni di allenamento (4 giorni a settimana):

    CREATINA TAMPONATA:
    dal 28 Maggio al 8 Luglio (senza fase di carico ma solo mantenimento):
    1 ora prima del WO 4 capsule di creatina con 300 ml di succo d'uva
    dopo il WO 4 capsule di creatina con 300 ml di succo d'uva


    AMINOACIDI:
    3 capsule subito prima dell’allenamento
    4 capsule subito dopo dell’allenamento e non mangiare per 30 min

    Cena:

    120 gr. di pasta o riso al pomodoro
    200 gr. di carne o pesce
    1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
    Verdure miste a volontà
    1 Mela

    Prima di dormire: 1 vitasnella fiocchi

    Le proteine che assumevo sono: FA Engineered Nutrition - Whey Protein
    Gli amminoacidi: FA Nutrition Xtreme BCAA 2000
    La creatina tamponata: Ph Modified Creatine 120 cps San

    Il mio problema pricipale è il pranzo all'università che non sempre mi permette di scegliere cosa mangiare.

    Mi sono documentato in passato e quello che ho saputo fare - seguendo le linee guida per una dieta non solo sul forum ma anche da altre fonti - è la dieta che ho scritto sopra, quindi avrei bisogno di un aiuto nel migliorarla o cambiarla e un consiglio su quali integratori assumere.

    vi ringrazio in anticipo

  2. #2
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    Possibile che non c'è nessuno che mi possa o sappia aiutare?

  3. #3
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