Aumento Massa

[Pake]

Salve a tutti, il mio nome è Pasquale ed ho iniziato a fare pesistica circa un anno e mezzo fa . Ho fatto molti progressi da quando ero praticamente un'acciuga, ma da un po' di mesi non riesco ad ingrandirmi più, e se devo dirla tutta ho messo su anche qualche kiletto di grasso di troppo . Per questo mi sono improvvisato nutrizionista ed ho fatto una dieta che cercasse di asciugarmi il fisico e allo stesso tempo ingrandire la muscolatura. La perdita di peso è stata praticamente istantanea, 2 kili in soli 4 giorni, ma non ho potuto sgarrare neanche una serata che quei kili sono tornati in tutto il loro "splendore" Quindi mi chiedo...è la dieta ad essere sbagliata o quel tramezzino all'uovo pesava davvero due kili?

Comunque sono alto 1.86 metri, peso 74 kili e ho una massa grassa del 17.6 %.

L'alimentazione che seguo prevede 5 pasti:

Colazione (8.30 - 9.00)

500 ml di latte corretto con una tazzina di caffè senza zucchero (non mi piace molto il sapore sennò)

2 o 3 fette biscottate

Spuntino (11.00)

100 grammi di bresaola o 140 di fesa di tacchino o due vasetti di yogurt total 0

Pranzo (14.15, lo so mangio un po' tardi)

200 grammi di petto di pollo o 200 grammi di merluzzo o 100 grammi di stoccafisso, 300 grammi di insalata, un frutto

Spuntino (17.30)

100 grammi di bresaola o 140 di fesa di tacchino o due vasetti di yogurt total 0

Cena (20.30 - 21.00)

2 scatolette di tonno al naturale o 200 grammi di petto di pollo, 300 grammi di insalata

Calcolando dovrebbero essere all'incirca 150 grammi di proteine.
Ringrazio in anticipo chi mi aiuterà

[Pake]

nessuno sa rispondermi?

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Se i risultati non sono quelli sperati, è chiaro che qualcosa non sta andando per il verso giusto, sia che si tratti d'allenamento, di dieta o di riposo. Basta che una di queste tre varianti deficiti per rendere vano ogni sforzo.
La tua dieta mi sembra stilata senza un criterio ben preciso e di certo non basta il mero (ed approssimativo) conteggio delle proteine totali per metterti l'anima in pace. Hai considerato il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Carboidrati e grassi in che quantità? Perché? E i micronutrienti?
I "pasti-variante" (una volta conosciute le tue necessità alimentari) devono inoltre essere scelti senza che vi siano grosse differenze fra i valori. Ad esempio, 140 grammi di fesa di tacchino coprono la stessa quantità o qualità proteica dello yogurt total 0? Credo proprio di no.
Fa' attenzione, io mi informerei meglio ed eviterei di fare le cose a casaccio.
Aggiungo infine che le situazioni di stallo, oltre ad una dieta non equilibrata, possono anche essere dovute alla mancanza di giusti stimoli allenanti.