Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: consigli metabolica

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    48

    Predefinito consigli metabolica

    Ciaoo a tutti come state io sempre in cerca della definizione perfetta.
    Ho letteralmente divorato il libro di mauro di Pasquale sulla Dieta Metabolica e grazie a lui ho inserito nella mia alimentazione cibi che prima non consideravo per l'alta percentuale di grassi:
    Ho provato a scrivere una Metabolica e ve la posto così mi date un parere:
    Colazione 100g di avocado+30g salmone+2 cucchiai di yogurt(adoro la colazione salata)
    spuntino: 1 uovo sodo o 30g di grana
    pranzo 200g pollo, o pesce o carne+verdure+olio un cucchiaio+ semi(girasole-zucca...)
    spuntino:1 uovo sodo o 30g di grana
    cena: come pranzo
    prenanna: 1 yogurt intero bianco sz con mandorle e semi di lino e 1 cucchiaio di crusca
    grazie a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    hai fatto il calcolo con la ripartizione dei macronutrienti e il conteggio delle kcal totali?

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    48

    Predefinito

    si attraverso il calcolatore Diet Training. Viene fuori una dieta da 1675 calorie così ripartite: 24g. carboidrati, 127g proteine e 119g grassi. E' circa un mese che la seguo ma non ho visto grossissimi cambiamenti. Inoltre oggi sono demoralizzata: domenica giorno di ricarica sono stata ad una festa e ho mangiato di tutto e sono 2 giorni che mi sento gonfia con addirittura 2 kili in più!!! Forse sbaglio qualcosa, è una vita che limito i carboidrati al massimo, forse per questo il mio corpo risponde così male. Mi alleno tutti i giorni alternando interval training, pesi e pilates ma non riesco ad essere definita come vorrei: sono 1.59 e fino a sabato pesavo 53 kili e oggi quasi 2 kili in più. Sono alla ricerca di una dieta che mi aiuti a eliminare i liquidi e a definire la muscolatura che con tanto sacrificio sto cercando di costruire in sala pesi. Con la dieta metabolica mi sento bene, a parte dopo la ricarica ... e se inserissi un pò di carbo durante la settimana( tipo un pò di avena al mattino e del riso integrale dopo l'allenamento e evitassi la ricarica la domenica? Cosa ne pensi???
    consigli please

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    la tua idea di EDUCARTI ad evitare il binge eating (le abbuffate) è ottima
    se decidi di inserire dei carbo postworkout (per un totale di 1g x kg di peso corporeo o più fino ad un totale di 100g\die) potresti mantenere il totale calorico tra 1600 e 1700kcal\die, inserendo un solo pasto libero (che non deve essere un'abbuffata) nel weekend.

    naturalmente se inserisci dei carbo abbassa i grassi e cerca di tenerli lontani dal postworkout
    eviterei l'avena e il riso integrale, preferirei utilizzare altre fonti vegetali come frutta e ortaggi fino al raggiungimento del totale glucidico (se provi a fare i conti ti rendi conto che puoi mangiare molto di + in questo modo)

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    48

    Predefinito

    Io adoro la frutta ma mi gonfia troppo e il fruttosio mi stimola l'appetito ancora di più, dandomi un illusorio senzo di sazietà che dopo 1 ora svanisce (me la concedo la domenica). Verdura ne mangio senza problemi ma sto imparando a contenermi nelle dosi (sempre per evitare gonfiore addominale) e piuttosto condirla con 1 cucchiaio di olio e arricchirla con semi di girasole e semi di zucca per aver un maggiore senzo di sazietà e appagamento. Perchè mi dici di evitare l'avena e il riso integrale? Io li mangerei comunque solo nel postworkout verso le 14 circa, magari un giorno si e uno no e non supererei i 100 grammi totali(naturalmente sarebbe l'unica fonte di carboidrati nell'arco della giornata!!). Ho comprato una zuppa fatta con avena, riso integrale, lenticchie rosse e azuki potrebbe essere un valido pasto dopo l'allenamento che svolgo sempre dalle 12.30 alle 14.00?
    grazie per il tuo aiuto

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    va benissimo se preferisci così

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    48

    Predefinito

    grazie

Discussioni Simili

  1. Dieta metabolica, consigli!
    Di Strigo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 01-08-2011, 04:08 AM
  2. Consigli su questa dieta metabolica
    Di apoc9 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 31-05-2009, 07:28 PM
  3. Consigli metabolica
    Di Tiger123 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-03-2009, 09:32 PM
  4. consigli sulla mia attuale dieta metabolica
    Di carmineb22 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 18-07-2008, 10:02 PM
  5. consigli su mia dieta metabolica
    Di Qawsed nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 12-08-2006, 12:59 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home