Dimagrimento & definizione

[Shinder80]

Buongiorno a tutti

Mi chiamo Antonello,scrivo da Roma e sono nuovo del forum.
Vi descrivo in breve il mio "problema".Sin dall'età adolescenziale ho sempre avuto una leggera pancetta e le cosidette sisotte,una pseudo ginecomastia per intenderci.Ora che sono prossimo al matrimonio vorrei iniziare (era ora) a prendermi cura del mio corpo.Premettendo ciò vengo al dunque.
Curo da 3 settimane la mia alimentazione,ossia niente carbo dopo le 13.00 grassi praticamente 0 e molte proteine di natura animale e con integratori,il tutto associato ad un attività fisica di circa 1 ora al giorno.Di fatto sono passato dai 68.00 kg di 3 settimane fa ai 61 di oggi,forse anche troppo.Il problema è che mentre pian piano il petto inizia a "smagrirsi" passatemi il termine,la pancia non ne vuol sapere.Domando a voi che siete piu preparati di me se è normale e devo pazientare o se sto bruciando molta massa magra e poca grassa.
grazie a chi vorrà mettermi a disposizione la propria esperienza.

[wurstel]

Mi sembra che tu voglia riparare un qualcosa in poco tempo. Ed e' proprio l'approccio peggiore.

Hai eliminato i grassi.
Ma lo sai che i grassi non fanno ingrassare?

Hai perso 7kg in 3 settimane. Piu' di 2kg a settimana.
Sono sicuro che hai perso molta massa magra.

Quanto sei alto?Anni?

Che tipo di allenamento fai?

Posta l'attuale alimentazione e vediamo cosa ce' da modificare.

Per perdere grasso devi andare in regime ipocalorico. Non serve eliminare grassi, carboidrati ecc ecc. Bisogna solo impostarli nelle giuste quantita' e in momenti opportuni.

Se devi farti una dieta da 0 ti do qualche consiglio.
Proteine 2g per kg di peso corporeo, grassi 0.9 per kg di peso corporeo.
Il resto carboidrati o eventualmente alzi proteine e grassi. Ma sarebbe prima da vedere la dieta completa per valutare. Devi ovviamente calcolarti il tuo fabbisogno. Consiglio di non perdere piu' di 500g a settimana altrimenti ti rimane la pelle in eccesso che "sembra" pancia e poi non potrai piu' togliere se non a seguito di un intervento o solo se la genetica ti aiuta nel tempo.

Se metti qualche foto possiamo valutare.

Dieta ipocalorica, allenamento con i pesi e cardio. Questo potra' aiutarti.

[Shinder80]

Mi sembra che tu voglia riparare un qualcosa in poco tempo. Ed e' proprio l'approccio peggiore.

Hai eliminato i grassi.
Ma lo sai che i grassi non fanno ingrassare?

Hai perso 7kg in 3 settimane. Piu' di 2kg a settimana.
Sono sicuro che hai perso molta massa magra.

Quanto sei alto?Anni?

Che tipo di allenamento fai?

Posta l'attuale alimentazione e vediamo cosa ce' da modificare.

Per perdere grasso devi andare in regime ipocalorico. Non serve eliminare grassi, carboidrati ecc ecc. Bisogna solo impostarli nelle giuste quantita' e in momenti opportuni.

Se devi farti una dieta da 0 ti do qualche consiglio.
Proteine 2g per kg di peso corporeo, grassi 0.9 per kg di peso corporeo.
Il resto carboidrati o eventualmente alzi proteine e grassi. Ma sarebbe prima da vedere la dieta completa per valutare. Devi ovviamente calcolarti il tuo fabbisogno. Consiglio di non perdere piu' di 500g a settimana altrimenti ti rimane la pelle in eccesso che "sembra" pancia e poi non potrai piu' togliere se non a seguito di un intervento o solo se la genetica ti aiuta nel tempo.

Se metti qualche foto possiamo valutare.

Dieta ipocalorica, allenamento con i pesi e cardio. Questo potra' aiutarti.

Grazie mille innanzitutto.

sono "alto" 164 cm ed ho 33 anni.Attualmente seguo una dieta a basso contenuto calorico,ossia grassi 0,predirigendo tonno al naturale,carni bianche,legumi,verdure frutta e mandorle.Il tutto coadiuvato da proteine whey x un massimo giornaliero di circa 120gr di pro.Allenamento giornaliero di 20 minuti di corsa intervallata con scatti e 30 minuti di pesi.Di fatto la massa grassa è diminuita e quindi forse ho solo paranoie dettate dall'impazienza ma a me sembra che la pancia non cali cosi come dovrebbe avendo perso 7 kg.Inoltre mi concedo una giornata di sgarro a settimana.la foto spiegami come postarla per favore

[wurstel]

Ciao antonello,
per le foto dovresti usare un sito esterno di host (esempio > http://imageshack.us/). Puoi oscurare tutto quello che ritieni necessario OVVIAMENTE

I cibi scelti per la tua alimentazione sono abbastanza buoni e puliti.
Le proteine in polvere ti sono proprio necessarie?Non arrivi al fabbisogno con il cibo?
Eviterei di "sgarrare" per un giorno intero ma terrei 2 pasti liberi a settimana.
Puoi postare la dieta completa con tutte le grammature,macro e kcal totali?

Con i tuoi dati il tuo MBR si aggira intorno alle 1500kcal. Fai un lavoro pesante? Quanti giorni ti alleni?
Scrivilo in modo da poter determinare il tuo TDEE ed iniziare a fare le dovute considerazioni.

La corsa falla sempre dopo l'allenamento con i pesi, è il momento ideale in quanto avendo esaurito "si spera" il glucosio con l'attività di pesi inizi ad ossidare il grasso.

[Shinder80]

Ciao antonello,
per le foto dovresti usare un sito esterno di host (esempio > http://imageshack.us/). Puoi oscurare tutto quello che ritieni necessario OVVIAMENTE

I cibi scelti per la tua alimentazione sono abbastanza buoni e puliti.
Le proteine in polvere ti sono proprio necessarie?Non arrivi al fabbisogno con il cibo?
Eviterei di "sgarrare" per un giorno intero ma terrei 2 pasti liberi a settimana.
Puoi postare la dieta completa con tutte le grammature,macro e kcal totali?

Con i tuoi dati il tuo MBR si aggira intorno alle 1500kcal. Fai un lavoro pesante? Quanti giorni ti alleni?
Scrivilo in modo da poter determinare il tuo TDEE ed iniziare a fare le dovute considerazioni.

La corsa falla sempre dopo l'allenamento con i pesi, è il momento ideale in quanto avendo esaurito "si spera" il glucosio con l'attività di pesi inizi ad ossidare il grasso.

Ciao

purtroppo non peso gli alimenti,ma avendo un amico nutrizionista ho imparato a leggere le etichette e a regolarmi di conseguenza apportando ad oggi 60% pro 30% carbo e 20% grassi "buoni",attualmente assumo circa 900/1000 kcal giornaliere.

Le pro in polvere le assumo solo la mattina dopo aver corso a stomaco vuoto per 20 minuti,assieme a biscotti integrali x un massimo di 50gr.Dopo l'allenamento pomeridiano coi pesi di circa 30 minuti assumo 30gr di bcaa.

Mi alleno tutti i giorni e lo "sgarro" alimentare specifico che avviene solo un giorno a settimana ma per un solo pasto,solitamente il pranzo domenicale.

una cosa anzi volevo chiedere;è possibile che assumendo le pro whey in polvere io tenda ad ingrassare?o è solo una normale fase di gonfiamento?

il mio lavoro prevede 8 ore ripartite in equilibrio tra lo star seduto al pc e lo stare in piedi a lavorare,non fatico come un muratore ma per intenderci non sono un impegato statale tanto per rendere l'idea.

[wurstel]

Scusa la franchezza, le kcal sono da fame. Con quelle kcal il tuo corpo crede di essere in carestia e va in autoprotezione, cioè mantiene tutto il grasso che ha proprio per non sprecarlo. Cosi' facendo avrai rallentato un casino il tuo metabolismo e per dimagrire ulteriormente devi togliere ancora più kcal. Queste diete vengono chiamate "distruttive".

1- Calcola il tuo fabbisogno calorico e taglia il 10/20% alle kcal
2- Impostati una dieta con più pasti durante la giornata in modo, questo per dare un colpo al tuo metabolismo.
3- Ti consiglierei 2 strade per impostare i macronutrienti: 40% carbo, 30% proteine, 30% grassi OPPURE 40% proteine, 30% carbo, 30% grassi.
4- Scegli alimenti genuini ma non essere molto restrittivo, non serve. Quello che conta veramente è l'effettivo deficit calorico.

Le whey sono cibo a tutti gli effetti, sono solo più comode da usare. Non fanno diventare grossi o grassi, quello che conta è sempre il totale calorico.

30gr di bcaa è una quantità industriale, spero per te che hai sbagliato a scrivere. Inizia ad assumerne 1gr ogni kg di peso. Pesi 61kg, prendine 6gr e se vuoi dividili 3gr prima l'allenamento e 3gr dopo.

Con i tuoi dati partirei almeno da 1800kcal per qualche settimana e vedere se perdi tanto o poco e poi scegliere quindi se diminuire le kcal o aumentarle. Consiglio di non perdere più di 500gr a settimana in modo da non intaccare la massa magra o almeno provarci

Dai sù, stila questa dieta che la vediamo insieme

[Shinder80]

Scusa la franchezza, le kcal sono da fame. Con quelle kcal il tuo corpo crede di essere in carestia e va in autoprotezione, cioè mantiene tutto il grasso che ha proprio per non sprecarlo. Cosi' facendo avrai rallentato un casino il tuo metabolismo e per dimagrire ulteriormente devi togliere ancora più kcal. Queste diete vengono chiamate "distruttive".

1- Calcola il tuo fabbisogno calorico e taglia il 10/20% alle kcal
2- Impostati una dieta con più pasti durante la giornata in modo, questo per dare un colpo al tuo metabolismo.
3- Ti consiglierei 2 strade per impostare i macronutrienti: 40% carbo, 30% proteine, 30% grassi OPPURE 40% proteine, 30% carbo, 30% grassi.
4- Scegli alimenti genuini ma non essere molto restrittivo, non serve. Quello che conta veramente è l'effettivo deficit calorico.

Le whey sono cibo a tutti gli effetti, sono solo più comode da usare. Non fanno diventare grossi o grassi, quello che conta è sempre il totale calorico.

30gr di bcaa è una quantità industriale, spero per te che hai sbagliato a scrivere. Inizia ad assumerne 1gr ogni kg di peso. Pesi 61kg, prendine 6gr e se vuoi dividili 3gr prima l'allenamento e 3gr dopo.

Con i tuoi dati partirei almeno da 1800kcal per qualche settimana e vedere se perdi tanto o poco e poi scegliere quindi se diminuire le kcal o aumentarle. Consiglio di non perdere più di 500gr a settimana in modo da non intaccare la massa magra o almeno provarci

Dai sù, stila questa dieta che la vediamo insieme

Ormai aspetto le tue risposte come la scolaretta attende la telefonata di Simon Lebon nel film...

battute a parte,provo ad illustrarti riassumendo per quanto posso il mio giorno tipo,premettendo che i kg che ho perso repentinamente (7 in 21 gg) secondo me sono frutto dell'eliminazione degli alcolici e dell'eccesso di grassi di cui abusavo.Ora viaggio bilancia alla mano ad un calo di circa 450gr a settimana.

La mattina a stomaco vuoto corsa con accelerazioni e pause di 30 sec per circa 20/25 minuti poi colazione con 4/5 biscotti integrali pro alla banana + mandorle sgusciate.
A lavoro ore 10.30 circa 1 mela o una pera
Ore 13.00 Insalata con un cucchiaio d'olio con del petto di pollo o simmenthal
poi di nuovo a lavoro 16.30 spuntino con barretta dietetica
ore 18.30 circa allenamento con pesi x circa 40 minuti
subito dopo (mi correggo) 3 gr di bcaa in mezzo litro d'acqua
ore 20.00 circa cena con pesce (tonno/merluzzo/nasello/e legumi/) oppure verdure come zucchine, o anche albumi d'uovo
ore 23.00 prima di coricarmi scatoletta da 100gr di tonno al naturale e 3 mandorle.

ho iniziato la mia prima dieta tempo fa assumendo 1700 kcal circa al giorno e non calavo di un etto credimi
Assumendone molto meno e sacrificando l'organismo per i primi 10 giorni eliminando grassi e carboidrati ho dato o almeno credo una "botta" iniziale al corpo per il dimagrimento.Se abbia fatto benen non so,quello che so che ora l'unica cosa che rimane è questa pancetta da falso magro che infastidisce..

che ne pensi?

[wurstel]

Per la pancetta magari potrebbe essere del grasso "vecchio" o pelle rilassata. In questi casi potremmo andare avanti per mesi. La pelle rilassata non viene su facilmente se non con tanta tanta genetica. Il grasso vecchio è il primo che si è messo ed è l'ultimo a morire. Ci potrebbe volere davvero molto tempo. Magari posta una foto così vediamo.

Schematizziamo un pò il tutto
Alimentazione
Colazione 4/5 biscotti integrali + whey + mandorle
Spuntino 1 mela o 1 pera
Pranzo petto di pollo + 1 evo + insalata
Spuntino barretta
Cena Pesce o verdure o uova
Prenanna 100g tonno + mandorle

Il problema adesso è che non puoi abbassare ulteriormente le kcal per il meccanismo di autoprotezione che ti dicevo.
Dovresti aumentare e mantenerle per un pò di tempo e poi se è il caso diminuirle.
Per l'attività fisica ti consiglio di fare tutto il lavoro in palestra, attività pesante con i pesi + 20/30' cardio finali.

La dieta...molto povera. La colazione potrebbe anche andare anche se è sempre molto povera.
Il frutto a metà mattina tienilo tranquillamente e ci abbinerei anche qui proteine e grassi. (Affettato magro e frutta secca per esempio).
A pranzo metterei dei carboidrati, il resto è ok. Preferirei il pollo alla simmenthal.
La barretta non mi piace molto, farei qui uno spuntino proteico con grassi.
La cena è ok a parte i legumi che metterei a pranzo. Il pasto prenanna non mi piace, puoi metterlo nel pomeriggio per esempio. Se proprio vuoi farlo userei un pasto proteico (con proteine caseine) in aggiunta di qualche grammo di frutta secca. I fiocchi di latte per esempio. Ma il prenanna lo toglierei proprio e concentrerei il tutto nei pasti precedenti.
Concentra i carboidrati tra la colazione e il pranzo. Distribuisci le proteine e grassi in tutti i pasti.

Tutte queste parole valgono 0 se non iniziamo a parlare di grammature, macro e kcal. Fatti qualche conto

[Shinder80]

Per la pancetta magari potrebbe essere del grasso "vecchio" o pelle rilassata. In questi casi potremmo andare avanti per mesi. La pelle rilassata non viene su facilmente se non con tanta tanta genetica. Il grasso vecchio è il primo che si è messo ed è l'ultimo a morire. Ci potrebbe volere davvero molto tempo. Magari posta una foto così vediamo.

Schematizziamo un pò il tutto
Alimentazione
Colazione 4/5 biscotti integrali + whey + mandorle
Spuntino 1 mela o 1 pera
Pranzo petto di pollo + 1 evo + insalata
Spuntino barretta
Cena Pesce o verdure o uova
Prenanna 100g tonno + mandorle

Il problema adesso è che non puoi abbassare ulteriormente le kcal per il meccanismo di autoprotezione che ti dicevo.
Dovresti aumentare e mantenerle per un pò di tempo e poi se è il caso diminuirle.
Per l'attività fisica ti consiglio di fare tutto il lavoro in palestra, attività pesante con i pesi + 20/30' cardio finali.

La dieta...molto povera. La colazione potrebbe anche andare anche se è sempre molto povera.
Il frutto a metà mattina tienilo tranquillamente e ci abbinerei anche qui proteine e grassi. (Affettato magro e frutta secca per esempio).
A pranzo metterei dei carboidrati, il resto è ok. Preferirei il pollo alla simmenthal.
La barretta non mi piace molto, farei qui uno spuntino proteico con grassi.
La cena è ok a parte i legumi che metterei a pranzo. Il pasto prenanna non mi piace, puoi metterlo nel pomeriggio per esempio. Se proprio vuoi farlo userei un pasto proteico (con proteine caseine) in aggiunta di qualche grammo di frutta secca. I fiocchi di latte per esempio. Ma il prenanna lo toglierei proprio e concentrerei il tutto nei pasti precedenti.
Concentra i carboidrati tra la colazione e il pranzo. Distribuisci le proteine e grassi in tutti i pasti.

Tutte queste parole valgono 0 se non iniziamo a parlare di grammature, macro e kcal. Fatti qualche conto

Grazie perchè intanto mi stai dando qualche direttiva con cui posso aggiustare la dieta.La pancetta in effetti me la porto dietro da sempre (mannaggia a me ed alla pigrizia).
il fatto quindi che ora io stia perdendo 80gr al giorno di media lo vedi positivo?certo perderli tutti assiemi a livello psicologico aiuta e conforta maggiormente,ma comprendo che non è la strada migliore.
dunque secondo i tuoi input elimino lo spuntino pre nanna e lo sostituisco con?
Con la mella mattutina 50gr di bresaola come li vedi?
Mi alleno in 2 sessioni poichè mi avevano consigliato per il metabolismo basale di fare attività aerobica al mattino a stomaco vuoto
E pesi al pomeriggio (o viceversa) cosi da stimolare il fisico piu volte nell'arco della giornata,dissenti da tale pratica?
Tanto per la pancia ho capito che si tratta di aspettare mesi e non poche settimane.
l'importante è che non faccia errori che vadano ad intaccare la massa magra senza diminuire il grasso addominale.

[wurstel]

Grazie perchè intanto mi stai dando qualche direttiva con cui posso aggiustare la dieta.La pancetta in effetti me la porto dietro da sempre (mannaggia a me ed alla pigrizia).
il fatto quindi che ora io stia perdendo 80gr al giorno di media lo vedi positivo?
Non pesarti ogni giorno, fallo 1 volta a settimana. In ogni caso siamo sui 500gr a settimana quindi continua con questo apporto calorico. Anche se è sempre molto poco come ti dicevo, devi iniziare ad aumentare il metabolismo lentamente.
dunque secondo i tuoi input elimino lo spuntino pre nanna e lo sostituisco con?
Eliminerei proprio il sesto pasto e concentrerei le kcal nei 5 pasti precedenti
Con la mela mattutina 50gr di bresaola come li vedi?
Considera che i pasti a parte in alcuni momenti particolare devono avere carboidrati,grassi e proteine. Quindi mela e bresaola va benone
Mi alleno in 2 sessioni poichè mi avevano consigliato per il metabolismo basale di fare attività aerobica al mattino a stomaco vuoto
E pesi al pomeriggio (o viceversa) cosi da stimolare il fisico piu volte nell'arco della giornata,dissenti da tale pratica?
Ti dico quello che ha funzionato su di me e su alcuni amici che ho seguito. Allenameno pesante con i pesi + cardio in fascia lipolitica finale. Non oltre i 60/70min con i pesi ed almeno 30min di cardio SEMPRE finali.
Mi spiegavano che con i pesi dovresti esaurire il glucosio che hai e conseguentemente con il cardio finale andrai ad intaccare la massa grassa.
Tanto per la pancia ho capito che si tratta di aspettare mesi e non poche settimane.
Dipende se è pelle o grasso e dipende sempre dalla genetica. Possono volerci 2 mesi come anche anni
l'importante è che non faccia errori che vadano ad intaccare la massa magra senza diminuire il grasso addominale.
Si, perdere peso lentamente e con criterio serve appunto per "preservare" la massa magra, ovviamente si cerca di minimizzare questa perdita.

Dovresti indicarmi le grammature per ogni alimento che assumi durante la giornata, usare un software (ti consiglio mxbody, googla) e calcolare i vari totali.
Poi posti tutto e facciamo le dovute modifiche

[Shinder80]

Dovresti indicarmi le grammature per ogni alimento che assumi durante la giornata, usare un software (ti consiglio mxbody, googla) e calcolare i vari totali.
Poi posti tutto e facciamo le dovute modifiche

ok allora prendo come impegno quello di iniziare a scrivere e pesare il tutto e poi lo posto.

grazie per la tua disponibilità