Ecco come mi sono definito! Ma...

[Jaime]

Per un peso di 70kg questa è la dieta che ho tenuto per definirmi.

Durata: 3 settimane

Allenamento: 4 volte la settimana


Colazione
400ml latte ps
80 gr cereali
caffè
multivitaminico

Spuntino
1 frutto
1 confezione di fiocchi di latte da 200gr, oppure 1 confezioned a 170gr di yoghurt greco zero

Pranzo
Pasta o riso in bianco 80 gr
5 gr olio oliva

1 giorno la pasta, 1 giorno un'insalatona con il contorno che resta lo stesso

200 gr petto di pollo
5 gr olio oliva
Oppure 1 scatola grande di tonno al naturale
4 noci


Spuntino
Stesso della mattina

Cena
Insalata a volontà
Pollo o tacchino 200 gr
10 gr olio oliva
3/4 noci


Prima di dormire
Se vado a dormire tardi 200 gr fiocchi di latte

Bevande: 5 litri acqua al giorno


Con questo regime mi sono definito con vene sull'addome.

Che ve ne pare? Datemi i vostri pareri che di sicuro saranno molto educativi in merito.

A questo punto non saprei come comportarmi. Continuo così, aumento, ecc...?

E lo sgarro, come posso gestirlo?

Vi ringrazio gente e buon caldo!

[valema93]

Io pure mangio molto simile a te nei giorni di riposo e devo dire che sto definito come mai!!Tranne per i cereali a colazione,preferisco i fiocchi d'avena =) , di solito sgarro un pò la domenica,ad esempio mi concedo a colazione il pancarrè con un pò di burro e marmellata,mi premio così ahahahah

[lipidiman]

dacci le prove di queste vene sull'addome