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Discussione: la mia dieta....

  1. #1
    L'avatar di freedom
    freedom non  è collegato Principiante
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    Predefinito la mia dieta....



    Salve,sono nuovo di questo forum quindi inzio salutando tutti voi e sperando ke mi possiate essere d'aiuto....
    ho rubacchiato un alimento da qui...uno da li e ho buttato giù la mia dieta,ke ne pensate???
    ahh...dimenticavo...ho 26 anni,pratico palestra dal 98 con discreti risultati ma negli ultimi con pochissimo impegno...e poi gioco anche a calcio,peso 83 kg,nn so la %di grasso ma nn penso sia tantissima,come massa muscolare tutto sommato va bene visto ke quest'anno mi sto allenando molto bene!!
    voglio mettere su qualche kg di muscoli possibilmente senza grasso....
    ecco la mia dieta:
    1)ORE 7:00 COLAZIONE
    200 gr.latte scremato
    30gr.cereali
    4 fette biscottate integrali
    40gr. marmellata hero diet
    un multivitaminico

    2)ORE 9:30 SPUNTINO
    1 banana
    1 yogurt magro 125gr

    3)ORE 11:30 SPUNTINO
    30gr. prot. del siero
    125gr. latte scremato

    4)ORE 13:30 PRANZO
    100 gr.pasta o riso
    100 gr.tonno o petto di pollo
    10gr.olio extravergine
    verdura a volontà

    5)ORE 15:30 PRE WUORKOUT
    1 o 2 gallette di riso
    1 arancia o mela
    1 caffè

    6)ORE 18:30 POST WUORKOUT
    30GR. pro del siero
    125gr.latte scremato
    1 banana
    2 fette biscottate integrali
    20gr. marmellata hero diet

    7)ORE 21:00 CENA
    70gr pasta o riso
    200gr petto di pollo o tonno
    10gr. olio extravergine
    verdura a volontà

    ORE 24:00 PRE NANNA
    30gr pro del siero
    125gr latte scremato
    1 mela

    QUESTA DIETA è DI CIRCA 2400KCAL
    277 GR DI CARBOIDRATI
    209 GR DI PROTEINE
    40 GR DI GRASSI

    A VOI....

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Non fatemi parlare

    Ti sarebbe bastato fare un piccolo giro nel forum per farti un'idea di massima. A mio avviso troppi protidi, latte, siero....pessima distribuzione dei macronutrienti, relativa ripartzione giornaliera, ed accoppiata degli alimenti, pasti troppo ravvicinati, nessuna informazione aggiuntiva sull'allenamento e sul tuo organismo....

    ho rubacchiato un alimento da qui
    lo hai fatto un pò senza cognizone di causa.....scusa ma chi l'ha elaborato un piano alimentare del genere? ed in funzione di cosa?
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    KURT ANGLE non  è collegato Mr Olympia
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    ma quante volte magni ??????
    a distanza di poco poi.........
    scusa ma che sono le proteine del siero ????

  4. #4
    L'avatar di freedom
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    mi alleno 4 volte a settimana:lun-mar-gio-ven,in più gioco a calcio quindi abbino all'allenamento in palestra quello aerobico il martedi e il giovedi(al campo)
    ....in effetti i pasti sono un po eccessivi....li ho ridotti a 6 xò la quantità non mi sembra così sbagliata,forse un po gli alimenti...vedrò di correggerla,voi datemi consigli,ciao e grazie !!!

  5. #5
    L'avatar di freedom
    freedom non  è collegato Principiante
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    ...................ops scusa....le proteine sono del siero,quelle della nutrisystem

  6. #6
    L'avatar di freedom
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    ecco qualche mia foto....
    a voi le critiche!!!
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate la mia dieta....-my_photo_file-3.jpg   la mia dieta....-my_photo_file9.jpg   la mia dieta....-my_photo_file7.jpg   la mia dieta....-my_photo_file-2.jpg  

  7. #7
    L'avatar di Spitfire
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    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    ma quante volte magni ??????
    a distanza di poco poi.........
    scusa ma che sono le proteine del siero ????
    Del siero del latte suppongo...

  8. #8
    L'avatar di freedom
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    certo spi....siero del latte! [839]

  9. #9
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Quanto pesi???
    Comunque non hai un grande accumulo di grasso vista la dieta abbastanza abbondante...

  10. #10
    L'avatar di freedom
    freedom non  è collegato Principiante
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    83 kg
    negli ultimi 3 mesi mi sono allenato abbastanza bene e soprattutto curando l'alimentazione,cosa che stupidamente non avevo mai fatto,pesavo all'incirca come ora ma la quantità di grasso era maggiore,ora forse l'ho trasformata in un po di massa.
    non ho mai misurato la % di grasso,secondo te occhio e croce quanto ne avrei?
    la dieta l'ho ritoccata,l'ho ridotta a 6 pasti ma + o - mangio le stesse cose,circa 2500 kcal,nn sono tante!e poi mi alleno parecchio.

  11. #11
    L'avatar di Spitfire
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    Secondo me va bene...per la percentuale di grasso non saprei, io sinceramente non l' ho mai misurata la mia...credo più nell' impatto visivo, e poi non ti serve una plicometria per vedere se la pelle si stia attaccando, ovviamente se poi ti vorrai tirare di più allora dovrai rivedere tutto il programma d' allenamento....

  12. #12
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire
    programma d' allenamento....
    Di dieta scusa....

  13. #13
    L'avatar di the rock75
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    x quello che vedo solo dalla 1a foto sarai sul 8/10%

  14. #14
    L'avatar di kattivone
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    Io peso 5 kili in più di te e mangio un pò più di te come quantità(3200kcal),però mi tengo molto più pulito...Ad es nel post wo hai un pò di casino,come in molti altri pasti...Io nel post uso semplicemente glucosio+amino,se vuoi usare le pro mettici magari il succo di frutta,cmq eviterei le proteine+latte,usa l'acqua che è meglio.Cmq in linea generale cerca di usare 1 fonte per i pro ,1 per grassi e 1 per carbo a pasto,ad es.la mattina metti o cereali o fette,insomma mangiando tanto cerca di mangiare bene per facilitare la digestioone.Poi ogni tanto fai un pò di scarico,soprattutto per le proteine...

  15. #15
    L'avatar di freedom
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    Ho ritoccato la mia dieta.....

    colazione 7:00
    200/250 gr albumi
    50gr cereali
    150gr latte

    spuntino 10:00
    30gr pro del siero con 80gr latte
    1 banana
    1 yogurt 0%grassi

    pranzo 13:00
    120gr riso o pasta
    150gr petto di pollo o pesce
    verdura a volontà
    15gr olio extravergine

    spuntino 18:00
    30gr pro del siero
    1 banana
    un bicchiere di succo oppure 1 yogurt 0%grassi

    cena 21:00
    80gr pasta oppure 150 gr patate
    250gr petto di pollo o pesce
    verdura a volontà
    15gr olio extravergine

    pre nanna 24:00
    30gr pro del siero con 60gr latte


    Ho un problema.....
    io solitamente mi alleno in pal lun.mar. gio. ven. alle 16:30,il martedi ed il giovedi alle ho anche allenamento a pallone(quindi aerobico)alle 19:00,come vedete appena rientro dalla pal alle 18:00 faccio lo spuntino con proteine 1 banana+succo,pensate possa bastare per ricaricare il corpo delle giuste energie oppure dovrei inserire altro qualcosa?nn vorrei sovraccaricare visto che ho solo un'ora di tempo per la digestione ma allo stesso tempo nn vorrei trovarmi a corto di energie durante l'allenamento!!!
    consigliatemi!!!!!
    ahh....dimenticavo...prima di andare in pal verso le 15:30 prendo un caffè e 1yogurt,può andare bene?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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